讲真 训练后肌肉酸痛多久才能恢复
发布网友
发布时间：2022-04-23 11:31
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热心网友
时间：2023-10-12 09:22
看你训练量的程度
一般一至两天都可以恢复
因为那也是肌肉纤维恢复的时间
如果还持续应该停止训练
热心网友
时间：2023-10-12 09:22
恢复长短相关因素：
1、和身体代谢机能旺盛（体质强弱程度）有关。体质好的恢复更快，所以恢复特别慢的话，说明身体比较弱，气血经脉的运行太慢，要小心了，或者体内有淤血，或者为淤血体质，需要注意调理。
2、和肺活量、血氧量和血氧供应能力有关。外在的运动注意与内在的呼吸协调，如果运动时能佩戴器械监测血氧（特别是指端血氧的）则更能发现更多机体的血氧供应问题。
3、和年龄相关。年龄越大，同样强度的酸痛，恢复要慢点。
4、和运动强度相关。突然剧烈的运动量，造成的酸痛较那恢复，缓慢柔和的运动造成的酸痛，恢复较快，所以要注意运动热身，主要循序渐进的锻炼。
5、和停止运动的方法有关。剧烈运动后，要坚持一段时间的轻柔的有氧运动，比如小慢跑，步行，原地小踏步等，不论有多累都要坚持这一段，把气血理顺（可以说是收功），否则，如运动累了后，立马结束锻炼，恢复起来更难，会产生细胞惰性。而虽然很痛，还坚持每天连续锻炼，只要注意强度，恢复的时间其实更短，如果天天睡觉休息，恢复的时间更长。
