健康行为改变
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发布时间：2022-12-31 11:25
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时间：2023-11-02 16:17
一个人实施某种特殊的健康行为取决于两种因素：
1、个体是否感觉到自己受到健康的威胁；
2、个体是否相信健康行为能有效地减轻这种威胁；
二、改变健康行为的认知行为疗法
认知行为疗法认为：
1、一个人常常会产生一些内部对话来阻止自己去改变自身的行为。如一个想戒烟的人可能因为自我怀疑（“我永远都没有能力戒烟”）而放弃戒烟过程。认知行为学家认为，除非改变这些内部对话，否则人们是不太可能去改变自己的行为习惯的，而且即便是改变了，也不太可能维持长久。
2、认知行为学家把健康行为改善者视为行为改变过程中的一个合作者，在大多数行为改变计划的开始，首先都是以改变健康行为改善者的行为作为努力的目标，但在改善的过程中，行为改变的控制权逐渐由指导者转移到健康行为改善者身上，到了正式干预阶段结束期，健康行为改善者开始检测自己的行为，并运用认知行为干预技术去改变自己的行为，进行适当的自我奖赏，或者判断自己的行为是否合适。
三、用认知行为疗法进行健康行为改变的程序
1、自我检测：在行为发生改变之前，个体必须从多方面了解健康行为目标。其目的一是用来评估改善目标出现的频率以及目标行为出现的前因后果（区别目标行为的过程）；其二是让健康行为改善者尽早第参与到改善行为中来，并努力矫正自己的不良健康行为（制定计划的过程）。
2、改变的方法
1）经典条件反射：当一个非条件反射与一种新的刺激成对出现的时候，就会产生条件反射，从而消除不良行为。
例如，饮酒习惯的改变，就是在饮酒的同时喝上“戒酒硫”口服液，戒酒硫让饮酒者产生恶心、反胃、呕吐反应，随着时间的推移，即使没有戒酒硫，酒精也会与戒酒硫一样引起恶心、反胃和呕吐。
2）操作性条件反射：当个体出现某种行为，并在行为给予一个正强化时，这种行为再次出现的可能性就会增大。同样的，如果个体从事这种行为时，不给予强化，或者这种行为受到了惩罚，那么这一行为再次出现的可能性就会大大降低，随着时间的推移，受到正强化的行为就会建立起来，受到惩罚或者不给予任何奖励的行为则会消退。
例如，酒精依赖者饮酒行为之所以延续下来，因为酒精可以改善情绪，那么要改变这一行为，就要首先设定靶目标，一个每天饮酒1升的酒精依赖者，第一个靶目标是0.9升，第二个靶目标是0.8升，第三个靶目标是0.6升，第四个靶目标是0.4升，第五个是0.2，第六个目标是消除饮酒的习惯。
