怎么才可以把腿练厉害?

发布网友发布时间：2022-12-29 17:56

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热心网友时间：2023-10-27 08:07

腿法要练厉害，需要速度、力量、硬度。

天下功夫唯快不破，唯硬不破，腿法练得好需要柔韧练习，腿才会有弹性和高度，方法就是要拉柔韧，如正压腿、侧要压腿、横叉、竖叉等。

提高速度与力量的方法是，短距离冲刺，负重深蹲、核心力量等。

最后要加强脚硬度的训练，可以使用硬物敲打胫骨和脚背。

热心网友时间：2023-10-27 08:07

　　练功有诀窍、腿功更是有秘诀。

　　练习腿上功夫可以就两点练习，力量和柔韧性。

　　练习力量可以采用跑步、蛙跳、负重深蹲、马步练习等，也可以去爬山。

　　仅仅有力量是不够的、人的经脉需要拉伸、只有把腿部经脉打开才能更好练好腿功。

　　柔韧性训练可以做压腿、踢腿、开叉等。

　　腿部只有力量和韧性兼备才是练好腿功的基础，还有好多技术是靠腰部力量和身体协调来带动。

热心网友时间：2023-10-27 08:08

1、坚持每天长跑10公里（如果不是经常跑步，那就循序渐进，慢慢适应到10公里）；2、深蹲三组，每组50个深蹲；3、压腿（每天都加高，目标是腿压开）；4、踢腿（向各个方向踢）。将腿部的负荷训练和柔韧性训练结合练习。压腿踢腿循环练习效果更好。

热心网友时间：2023-10-27 08:08

你把沙袋里放半袋沙半袋小石子，这样慢慢来，以免把腿搞伤了。习惯了再全部换小石子"吧!!
希望采纳

热心网友时间：2023-10-27 08:09

先加强基础训练，可以试试这样一个项目：抬起比如右大腿使大腿几乎与地面水平，然后只用小腿上踢，踢至与大腿同高度(踢的时候脚尖要一直踮起)，大腿不动，速度要快。每天坚持做几组下来，小腿爆发力，还有腿部肌肉韧性都会有所提高。