降血压10句口诀

发布网友发布时间：2022-12-30 19:35

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热心网友时间：2023-07-20 01:07

1. 一心一意控体重

体重不仅要在正常范围，还要注意维稳。青年人也要注意。

2.二便通畅减压力

这里的“二便”指大便和小便。建议养成良好的排便习惯，不憋尿、如厕时不要用力屏气，尤其是确诊高血压的患者，必要时要积极用药辅助通便。

3. 三餐限盐限糖又限油

每天多喝一罐饮料，可以让收缩压提高1.6mmHg，舒张压提高0.8mmHg，所以要少喝饮料；

除了限油脂，也要*糖、盐。建议在家吃饭，减少外卖（不可控且未知的用量）。具体每天吃多少好？盐：健康人群建议每日摄入食盐量6g≈1瓶盖；香肠、咸菜等高盐食品也要注意；

糖：建议每日摄入糖控制在25g以下≈5.5块方糖，包括直观的糖类以及食品中的添加糖；

油：建议每日摄入量不超过30克≈2~3白瓷勺，不包含肉类、蛋、奶等脂肪含量。同时食用油尽量选用橄榄油、葵花子油等植物油，尤其减少动物性脂肪摄入。

4. 四肢勤动戒烟酒

吸烟饮酒均会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快、血压上升，长此以往，血压极易高居不下。可以通过适度健身运动、增加业余爱好等转移注意力，尽早戒烟戒酒。

5. 五谷粗粮五色水果

注意主食的种类：粗加工的谷物比如全麦、糙米、小米、豆类等升糖指数较低。同时建议合理搭配适量水果及根茎类的蔬菜，它们含有丰富的维生素C，可使胆固醇氧化为胆酸排出体外, 改善心脏功能和血液循环，均有助于高血压病的防治。精加工的粗粮和细粮以及被制作成的面包点心等，极易消化为葡萄糖被吸收，仍为高糖食物。

6.每日快走6000步

运动对降压的作用已经非常明确，每天快走6000步（根据自身情况适度调整活动量）。

7.每天睡够7小时

不熬夜很重要——出现高血压早期迹象的人如果每晚早睡一小时，持续六周后血压能恢复到正常值。

8.每天饮用8杯水

人体水分约占体重的75%，缺水会导致血管痉挛，使血压升高。

9.长久坚持才有效

人不能一口吃成个胖子，也不能几天就建立健康的生活饮食习惯。

10. 联手他汀十分降压

高血压患者不只要盯住血压，也要关注血脂，如有必要，在降压治疗的同时联合降脂治疗，使血管更健康，延长寿命。

热心网友时间：2023-07-20 01:07

一袋牛奶一个蛋，二便通畅记心间;

三餐饮食宜清淡，四体适度常锻炼;

五色果蔬不间断，每天只吃六克盐，

七情调节莫失控，八方交友心喜欢;

酒不喝来烟不抽，十分松驰心不烦;

高血压饮食口诀;本文针对“高血压饮食口诀”做下介绍，下面就是关干“高血压饮

食口诀”的详细内容，希望对您有所帮助。

中医将食物大致分为五类:酸、苦、甘、辛和咸。中医专家指出，预防血压高，在选

择食物上要注意五味的合理搭配。

专家说，预防血压高有饮食口诀，即:“半斤牛奶二两肉，一斤蔬菜八两谷。一个鸡蛋

五克盐，水果绿茶享清福。不抽香烟少喝酒，乐观开朗心无忧。每天早上跑跑步，保你腰

带不变粗。”饮食上必须秉持“五味不过”原则: