波比跳的正确做法

发布网友发布时间：2022-12-30 10:06

共1个回答

热心网友时间：2023-01-19 11:53

波比跳看起来简单，做起来有讲究。

做波比跳的时候，一定要按照正确步骤来：

1、身体站直之后双脚和骨盆保持一样宽，这样能够让你核心稳定，膝盖轻微弯曲和有弹性。

2、吸气蹲下，直到大腿与地面平行，保持膝盖和脚趾在同一方向。

3、然后双手放在前侧地板上，保持骨盆和肩带稳定。

4、一次一脚，将双脚向后延伸后，再收回成四足姿，利用双手推到深蹲姿势。

5、最后再回到起始姿势，重复动作并配合呼吸。

不是每一个人都适合做波比跳，这几类人就不建议做：

1、膝盖不好的人：标准的波比跳姿势要求双脚向后跳跃，膝盖需要瞬间承受身体的重量加速度，建议初学者或体重较重的人，可以先省去跳跃这个动作，等到熟悉适应了，再加上跳跃动作，此外初学者最好有人在旁边指导你。

2、患有心脑血管疾病的人：因为波比跳会使你短时间内的心跳达到最高，高血压和心脏不好的人，或者医生建议不要做剧烈运动的人，不要轻易练习，你应该咨询医生，有专人在一旁指导。

波比跳是一个需要身体各器官配合的运动项目，长时期坚持做波比跳，可以促进身体机能的新陈代谢，更可以使身体线条更加紧致。但若是老年人或者过于肥胖者，不建议做波比跳，容易让身体吃不消。