背沟是天生的吗 背沟怎么练
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发布时间：2022-12-28 19:12
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时间：2023-10-24 00:01
【导读】：背沟是指背部中心的一条沟壑，通常和好身材的象征，而拥有背沟会给人一种十分*的感觉，这也是很多人想拥有背沟的原因，那下面就和我一起来看看背沟怎么炼成。
背沟是天天生的吗
背沟有可能是天生的，不过也可以通过后天的锻炼形成，但想要炼成*背沟也不是 一件十分容易的事情，需要长期的坚持才能达到效果。
背沟是指脊柱与两侧肌肤所形成的一条线条柔和的沟壑，两侧的背肌越发达，背沟就越明显，有的人天生就有，而后天通过运动也能练成。这条沟不仅能让女性的身材看起来修长有型、背影诱人，无论是穿礼服、露背装、泳衣都能让*指数蹭蹭直上。
背沟别名：美人沟、脊柱沟。它是脊柱与两侧肌肤所形成的一个线条柔和的沟壑，两侧的背肌越发达，背沟越明显，有的人天生就有，当然后天运动也能练成。完美的背沟应该是线条柔和、皮肤光滑而细腻的。走路挺胸擡头、坚持进行背部伸展运动能够增加背部肌肉的紧实度，让脊柱沟更美丽。
背沟怎么练
一、拉双拉臂
1、首先将双脚分开，保持站立的姿势。
2、然后双手分别拿2个哑铃，将双手擡起，手肘张开后弯曲。
3、接着背部保持平直状，而双臂放在腿侧。
4、这时就让双臂开始擡起，再放下回到最初的状态，将此组动作每天早晚各简直做20次。
二、弹力划船
1、拿上一根弹力绳，无论是用脚踩还是固定在某个器械上。就算是户外的树干、楼梯扶手、椅子都可以，像是划船一样的来回收放。
2、一根绳子的拉擡动作可以训练我们背部上方的的斜方肌中束和菱形肌。 为的是让身体肌肉受到伸展或者拉伸，加强了身体的柔韧性更加放松哦。
三、超人
1、首先要面部以及身体朝下的躺在地面上。
2、然后将双脚伸直，让双手共同拿一个哑铃。
3、接着让双脚尽最大限度的离开地面翘起，双臂则也要离地面。
4、再让拿着哑铃的双手向前最大限度的推开。
5、保持几秒钟后再回来，反复此动作10次即可。
四、小燕飞
1、处于完全放松的状态俯卧在瑜伽垫上，伸直双手和双腿。
2、在吸气的同时将手臂和腿部缓慢擡离垫子。 稍微保持擡离状态再随着呼吸缓慢放下。
五、半弓美背操
1、首先让双手各自拿一个哑铃，左脚在前，右脚在后，呈前后弓步。
2、然后抓住哑铃让身体向前倾，高度保持与肩部同等高的位置。
3、接着让身体向前，左脚擡起，右脚直立站在地面上。 让右手臂弯曲放在擡起的左脚上，上半身保持直立状。
4、完成了一边的动作后就换另一边练习，每天重复练习此动作20次。
六、硬拉
1、硬拉算是一种负重训练，最大的好处在于训练人背上的竖脊肌。调整背部肌肉幅度让背沟呈现最自然和幅度才是*标配。
2、这样的训练方式可以将从背部到臀部再到下肢关节的肌肉运动融合在一起。平时多练习，还能让你的腰板变得更加挺直一些。
七、臀桥
1、仰躺状态屈膝，双脚分开大于双肩宽度。
2、手臂放松于两侧，臀部往上发力，以肩膀作为支撑点。
3、让膝盖到臀部再到肩部处于一条直线上，稍微保持停顿再缓慢下移还原仰躺姿势。
