健身是用力时吐气 回来时呼气吗

发布网友 发布时间：2022-12-28 16:13

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热心网友 时间：2024-11-24 14:13

一：两种基本的呼吸方法：肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气；肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气这两种相反的呼吸方法，在过去几十年的实践中，很多专家有过讨论，但是，这两种方法，都有一个相同的要求，就是在用力过程中，避免较长时间的憋气二：在健身运动中一般采取的呼吸方法1：在极限和大量运动时采用二次呼吸方法动作未开始前，先进行二三次深呼吸，动作开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先做极短的吸气，紧接着连续地做短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气2：根据人体生理现象的呼吸方法不管在哪一个动作中，当胸肋骨和肺部在扩展时，采用吸气，胸肋骨和肺部处于压缩位置时，采用呼气，这种呼吸方法，是肺部不会产生受压缩或憋气现象3：在动作的全部过长中，从开始位到完成位，作为一个呼吸单元的呼吸方法它是在动作一开始就吸气，当回复到超过中段或剩下最后的1/3时呼气，直到回复到开始位

热心网友 时间：2024-11-24 14:14

按照乔韦德训练法则，是用力时呼气，放松时吸气。但并不是必须的。
关于力量训练时的呼吸方式，一种是自然呼吸，一种是有意识地呼吸。
有意识地呼吸又可以分为四种：
一、
用力时呼气，还原时吸气。
二、
用力时吸气，还原时呼气。
三、
用力前吸气，用力时屏息，过了粘滞点以后呼气。
四、
如果重量大，动作幅度大，可以做两次呼吸。比如硬拉时，拉起过程中吸一次，呼一次，还原过程中再吸一次，呼一次。
自然呼吸派的观点是，人自然会依靠本能正确呼吸。比如，用力时，人自然会屏息。
如果你进行力量训练，由于时间较长，如果你使用大重量，并且全程屏息，就有可能感觉不舒服，甚至导致伤害。
而有经验的训练者就不是这样。如果他采用自然呼吸，会在用力瞬间屏息，过了粘滞点以后呼气。也就是，自然地做出了正确的呼吸。
所以，自然呼吸只有对于有经验的训练者才是有效的。
那么，如果有意识地呼吸，应该采用哪种呼吸法？
当使用大重量时，或者参加力量比赛时，采用第三种呼吸法最为合理。
在日常训练中，以及不使用大重量时，哪一种方法更好？
一般说来，呼气时间可以长可短，但吸气时间应该比较长。这样冷空气经过鼻腔加热，对肺部的刺激会减小。
在健美训练中，还原过程所花的时间往往比较长，用力过程所花的时间比较短。采用第一种方法，即用力时呼气，还原时吸气，可供吸气的时间比较长，身体会感觉更舒服。
但有些健身者在后面几组，或者一组的后面几次，用力时会艰难、缓慢地移动重物。如果他们采用第一种方法，即用力时呼气，就会在用力之初将空气呼出，在接下来的较长的一段时间内陷入缺氧的境地。对于他们来说，采用第二种方法，即用力时吸气，还原时呼气，身体会感觉更舒服。
总结来说，就是视情况而定。