问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

减肥转战室内瑜伽 远离外界恶劣空气

发布网友 发布时间:2022-12-28 09:30

我来回答

1个回答

热心网友 时间:2023-10-22 18:14

  如果天气寒冷,而近些天空气质量又太差,外出运动还不如在家自己锻炼得好。我推荐居家瑜伽动作给大家,简单而舒缓的动作,不需要大动干戈也能达到减肥健身效果。在家中练习隔绝外界浑浊的空气,静下心来慢慢享受运动的快乐,如果你对瑜伽也很感兴趣,不如尝试下这几式居家瑜伽动作。

  一、骆驼式

  功效:缓解久坐造成的腰背酸痛,预防脊椎疾病。

  动作要领:

  1、双腿跪地,微微分开与肩同宽。

  2、上身尽力向后弯曲,用双手去握住双脚脚踝,使身体呈弓形(如握不住脚踝,可双手撑腰,尽量向后下腰)。

  3、臀部向前收,注意大腿与地面尽量保持垂直状态。

  4、保持这个姿势,深呼吸3次,之后慢慢抬起腰,恢复初始姿势。

  

  二、牛面式

  功效:缓解坐骨神经痛,缓解肢体僵硬,锻炼柔软的手臂和双腿。

  动作要领:

  1、坐姿,双腿向前伸直。

  2、让右腿跨过左大腿上,使双腿膝盖重叠,双腿握住双脚,注意腰背挺直。

  3、左手从下放后背后,右手臂从上向下握住背后的左手,手指相扣。

  4、眼神直视前方,均匀地呼吸,并静坐5秒钟。

  5、放下手臂,恢复到初始姿势,身体放松调整,手臂和双腿换方向重复练习。

  

  三、直角式

  功效:缓解肩膀、脖颈酸痛。

  动作要领:

  1、站姿,双脚分开与肩同宽,双腿绷直。

  2、上身下弯,使背部与地面平行。

  3、双臂向前伸直,与面地平行,双手支撑墙壁,脖子放松,面朝地面,使头部与脊背成一水平面。

  4、保持这一姿势2分钟。

  这几式居家瑜伽动作相对比较简单易做,初次尝试瑜伽者也可练习。

声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
蚂蚁泡酒适合哪些人喝 蚂蚁酒的功效与禁忌蚂蚁酒的功效与作用 热血无赖卡怎么办 了解这两方面内容 益生菌孕妇 孕妇能喝益生菌吗 羽毛球双打底线是内线还是外线 为什么泰国两位尊者有不死之身 秦始皇活了多少岁?当了几年皇帝? DELL电脑D630.PP18L2手机。才用了4个多月。多少钱我可以买呢,麻烦谁说... dellpp18l现在买多少钱 家庭减肥瑜伽锻炼方法 shopee哥伦比亚app怎么安装 建设银行信用卡权益16代表什么 圆融至臻的意思是什么? 贷款的权益卡是必须要交钱的? 专业至臻是什么意思 有文化素质的人不会说脏话,经常说脏话百分百说没文化的人,对不对?理由 各位山东省德州市的朋友们,你们对滨州人有什么样的看法,感觉他们可交不可交,他们和咱们犯冲吗? 滨州人是不是都很有钱啊 滨州人性格怎么样? 山东滨州人长相怎么样 山东滨州人脾气怎么样 DNA复制方向 现在有哪些好看的美剧,求推荐!!! 输入正确密码,淘宝网连不上,怎么回事? 一加9pro放着自动亮屏怎么办? 20句最有诗意的悲伤情话,字字珠心! 文言文爱情伤感诗词 平面控制测量的方法有哪些 小孩用银餐具吃饭不能装什么食品 cad制图线条 开水烫脚怎么办?用怎么处理好 开放大学理工英语1期末考试答案可以手机搜题吗 红房子医院微信上就诊信息可以换绑定么 梁山伯与祝英台的故事发生在哪里? 用痛苦的造句(大约30个左右) 用痛苦万分造句(大约30个左右) 网络传的关于疫苗的录音说的什么 防疫车上装了喇叭能录音多长时间呢 潍坊红河镇还封着吗 华为分屏怎么用? 手机老发烫怎么办 我姐姐用我的名义买房,我贷款,我父母做担保人,几年后我过户给我姐姐,我再买房还算不算首套房。 夫妻共同作为商业房贷担保人,自己购房s申请公积金贷款额度有影响吗 哈利波特魔法觉醒无名之书魔法石下的魔法石为什么没解锁 热水器关冷水后可以在热水管安分水器吗 万家乐热水器波纹管是几分的 电影我和我的祖国经典台词 苎是什么生肖动物 吃海参有什么作用