翘臀修练术让你「没臀」变「美臀」

发布网友发布时间：2022-12-28 13:40

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热心网友时间：2023-10-09 13:43

导读：女人都希望自己有饱满紧实微微上翘的臀形，扁平下垂臀部仿佛是变老标签。久坐不动的办公室族，随着年龄的增长，生活，不健康饮食习惯，这些都不知不觉中残害你原本漂亮的臀部曲线。如何才能拥有漂亮的臀部曲线，下面一起来关心。

臀部是女人最*的部位之一，坚持锻炼拥有弹性十足完美臀部。

1、紧实VS 翘臀

所谓紧，就是紧实，指的就是臀部肌肉要蹦紧，不松弛，臀部皮肤也同样要紧实光滑有弹性；翘，指的就是臀形。臀部肌肉的曲线要上扬，不能扁塌下垂。

2、要告别不良坐姿

坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形指日可待。

3、吃出臀部曲线

多吃青菜、水果和糙米饭、全麦面包，豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。

1、长时间久坐：每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部 *** 穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得 *** 结实。

2、裤子尺寸不合：太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，影响血液回圈，导致脂肪堆积。应挑选合身的 *** ，多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。

3、长时间站立：泡澡以松弛紧绷的肌肉，在泡澡时 *** 小腿，使血液回圈通畅以改善浮肿。如需长时间站立工作，可穿着弹性 *** 以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多 *** 小腿。

4、雌激素紊乱：按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。

1、侧分腿：将弹力绳绕在脚踝处，右脚站稳，左脚向侧面跨步，直到感觉弹力绳绷到最紧为止。

注意：落脚的时候，先让左脚外侧着地，然后脚掌慢慢放平，再将身体的重心转移到两脚之间。收脚，回到站立姿势，向相反方向重复动作。

2、倾身练习：将弹力绳绕在右脚上，左脚脚掌撑住弹力绳的另一端向后蹬腿。双手叉腰，上身挺直，右腿膝盖稍微弯曲。上身向前倾，左腿尽量向上、向后拉伸健身带，脚跟朝上，脚尖向下。

注意：保持姿势2秒钟，换右腿重复。如果需要，可以手扶椅子保持平衡。

3、后踢腿：将弹力绳绕在椅子的右后腿上，站在椅子后面，双脚分开，与肩同宽，双手扶住椅背。抬起右脚，让脚踝绕在弹力绳的另外一端，然后尽量向后踢腿，同时双手用力，固定椅子。

注意：右脚脚面绷直，脚尖朝下，双腿不要弯曲。保持姿势2秒钟，换左腿重复动作。

4、屈身练习：将弹力绳绑在楼梯扶手底端或者其他固定的东西上，身体站直，双脚分开，与肩同宽，膝盖稍微弯曲。

注意：手臂伸直，双手握住弹力绳，慢慢将身体重心放低，上身向前倾，同时收紧臀部，尽量向后顶臀，直到不能再向后为止。保持姿势5秒钟，回到开始姿势，重复动作。