怎么跑步小腿不会变粗
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发布时间：2022-12-28 13:05
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热心网友
时间：2023-10-23 05:12
现在是全民健身的时代，每一个爱美的女孩子都想拥有一双漂亮的*，但是很多女生都担心我跑步跑多了会不会长成肌肉腿呢，跑完之后小腿会不会变得很结实更加难看呢?于是就有这种担心，越跑步腿会变得越粗这种心理。
怎么跑步小腿不会变粗
1、使用正确的跑步姿势
试着思考一下，我们在摔出去的那一时刻，身体是最不受控制的所以速度是很快的。我们可以利用这个方法来跑步就非常轻松了。首先跑步的时候不要用脚后跟蹬地，可以把身体前倾重心往前脚掌移动。这样你跑起来会更轻松，而且跑久了也不会累。最好不要跨太大步数跑，避免形成剪应力导致膝盖受伤。膝盖要配合动作有一定的弯曲，这样才能在脚部落地时利用肌肉来缓解冲击力。落地时候不要用后脚蹬地膝盖绷得很直。这样很容易伤到膝盖，还会降低跑步速度，从而让你的小腿越跑越粗。
2、跑前跑后注意拉伸
大家一定要注意，跑步前要一定要做好热身。以避免跑步的时候抽筋拉伤等情况发生。因为在你跑步的时候腿部肌肉会反复进行收缩，然后就会感觉腿部涨涨的。会给人一种突然腿粗的假象，所以跑步后的拉伸在一定程度上，甚至比热身都更加重要，压完腿后感觉就会逐渐消下去了。所以不用担心跑步完小腿会变粗，因为这只是正常的充血现象。哪怕是实际生活中长时间站立，腿也会因为血液循环不畅变粗的，所以跑前后拉伸就非常重要了，这直接会导致你小腿是否能够得到很好地放松。
3、合理运动配合饮食
掌握了良好的运动方式之后，同时还要管的住自己的嘴才能从根源上解决问题。为什么每天运动但是还是不见瘦的原因，还有可能是你每天摄入能量过剩，你的身体就不能消耗那么多能量，那么你只能变胖!所以，想要在跑步中让小腿不变粗，不仅需要正确的运动方式，还要合理控制饮食哦，这样才能练出完*型更加有气质。
其实每次跑步前后做好拉伸运动就不会出现肌肉腿的现象，而且保持良好的运动姿势也对身体有很好的帮助。因为跑步不仅仅是是靠双腿发力，而是靠整个身体，双腿移动只是自然的事情， 而不是特意用双腿发力，来带动整个身体移动。希望你们都能练出好身材。
