萨提亚“自我环”
发布网友
发布时间：2022-12-28 12:32
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热心网友
时间：2023-08-26 11:33
八个环：
1、身体维度：
善待自己的身体，不要嫌弃她，不要熬夜去透支她。
谢谢身体这么多年来给你提供工作的基础，谢谢它这么多年支持你、维护你，毫无怨言。试着看一看它，多一些关注，多给它一些爱。在累了的时候注意休息，饿了的时候注意吃饭，紧张了的时候注意运动。
2、智力维度：
智力首先保证了我们正常和世界互动，正常认识自己。但是我们怎么对待自己的智力呢？你有没有沉浸在自己的感受里，不愿意回到大脑下？你有没有创造心和脑的分离，选择了心而否定了脑？
要照顾好自己的智力，尤其是强调感受而忽视理性的人。你可以试着多读书，让自己博学；你可以玩一些智力游戏或跟着侦探故事一起思考，提升自己的思考能力；你可以思考很多问题，让自己变得睿智起来。
3、情绪维度
你对它不好的话它会伤害你。及时觉察和识别自己的情绪，允许自己用合适的方式表达和宣泄情绪，而不是一味压抑情绪。
4、感觉维度（视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉、痛觉、运动觉）
我们对世界的直接经验来自于感官，因此维持感官的纯洁性和正确性非常重要。
但是我们却常常忽视并扭曲了感官，我们有很多的“不能摸”“不能听”“不能看”而扭曲了感官感受到的信息。你承认自己感官的感觉吗？它们自由吗？
爱自己，就要爱自己的感官，可以自由感觉、自由听、自由看、自由摸，并且都是真实的。
5、互动维度
自己与他人互动，自己与自己互动。
我们和他人的关系，和自己的关系，这些关系都在影响着我们价值感的高低，影响着我们满足爱的方式。
当感受在说话的时候，身体在说话的时候，别人在说话的时候，我们都要认真听，听各个层次，然后用一致的方式互动，与他人、与自己产生连接，感受到来自彼此的、和谐的、通透的能量。
6、营养维度
如果没有足够的营养转化成能量、活力，我们整个人就会是枯萎的。
7、环境维度（颜色、声音、光线、空气、温度、物体、运动、空间和时间）
爱自己，就要给自己一个舒适的环境，让我们滋养在适宜生活的环境里。调节温度、光线、颜色、时间安排等（可以自己控制的），到郊区感受自然、换个空间呼吸等（不好控制的），好的环境都会让我们更加爱好自己。
8、灵性层次（个体与其生命意义的关系，灵性、精神、生命力）
灵性是我们的生命力量，这是很重要却最容易被我们忽视的。
灵性是身心意义的总和，是我们最大的归属感和存在感，让我们感觉真实地活在大地上，无所畏惧，和宇宙频率一致，无畏生，不惧死，因为我们深深感受到了生命的永恒。灵性层次照顾得越好，我们越容易开发思维，站得越高，看得越开。
爱自己，就要爱灵性的部分，去修行、静心或者做瑜伽，去陶冶情操，去感受一种超自然的力量，去寻找生命的本源，去感受一种觉悟的状态，不再执着于事情、不再从外在寻求认同，而直指生命的核心。
自我环 自量表
层次、评分、意见
灵性的、1 2 3 4 5、_______1
情绪的、1 2 3 4 5、_______3
感觉的、1 2 3 4 5、_______4
互动的、1 2 3 4 5、_______1
环境的、1 2 3 4 5、_______4
营养的、1 2 3 4 5、_______4
躯体的、1 2 3 4 5、_______2
智力的、1 2 3 4 5、_______2
