一次不到5分钟，HIIT瘦身法夯什么？每天坚持不懈就能发挥5大瘦身效果

发布网友发布时间：2022-12-28 23:59

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热心网友时间：2023-10-24 19:22

HIIT瘦身的方法与原则

本书的HIIT瘦身是20秒运动与休息交替，间歇式的运动。1个课程有8个动作，锻炼目标的部位。记不得动作也不要着急，慢慢地动起来吧！

※怀孕中，或是有怀孕可能的人请勿进行此运动。

※高血压、心脏病患者请询问医师是否可以进行。

※感冒、发烧，或是身体不舒服时，请斟酌进行。

※当运动中感到不舒服或是疼痛，立刻停止。

原则1／尽全力运动

8个动作，每个各进行20秒。在这20秒之中，尽可能尽全力运动。刚开始可以照着自己的速度进行，当习惯之后慢慢地加快速度。熟练者以最快速及最大动作为目标。

原则2／大口吐气

HIIT瘦身是利用肌肉训练的元素进行的运动。当踢腿、身体弯曲时往往会有力气耗尽、呼吸卡住的感觉，这时要有意识凹陷腹部，大口吐气。

原则3／补充水分