一千米怎么练

发布网友发布时间：2022-12-27 12:59

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热心网友时间：2023-10-20 02:55

1000米属于中距离跑，既需要速度又需要耐力。所以一是要进行速度训练，提高速度和冲刺能力。二是要提好耐力，提高耐力是提高中长跑成绩的必备能力。

对于学生而言，可以在身上适当地绑一些沙袋，以1000米为准，每天跑1—2次即可，当慢慢地适应了这个节奏之后，就开始提高自己的速度，然后再合理分配自己的体力。而对于专业性选手来说，要进行一些力量型的训练，可以进行抗阻力训练，将绳子拴在腰部另一端，再绑上一件重物，拖着重物跑。有时候也可以将弹力带分别固定在两腿之间，这样每次跨步的时候都会形成阻力，能够有效地提升跑步成绩。此外，还可以进行30米，60米，80米，100米的速度练习，以提高后期阶段冲刺的能力。