一套腹式呼吸法, 试了一周小腹还真的瘦了!
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发布时间：2022-12-28 06:15
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热心网友
时间：2023-11-13 08:50
腰腹上的赘肉是很多女性朋友的“心头恨”，如何才能减掉这些恼人的赘肉呢?下面快瘦减肥网我跟大家分享一套腹式呼吸法，简单又有效，瘦腰秀腹肌都是小菜一碟!
腹式呼吸法
在进行所有的运动之前，都要先学会呼吸的节奏，而腹式呼吸是最常见也有效的呼吸方法。
吸气的时候，要能看到腹部鼓出来。而吐气的时候腹部要缩回去。过程中，*不会随着呼吸有起伏。
注意，运动中呼吸很关键。下面的动作，如果呼吸没有调整好，就容易造成脖子的酸痛等运动不适，甚至会出现反效果。
8分钟瘦腹肌法
第一个动作躺在瑜伽垫上，双脚并拢，屈膝。先吸气，呼气的时候触碰一侧的脚踝，再吸气，呼气的时候触碰另一侧的脚踝。这样跟着自己的呼吸节奏，双手依次触碰两侧的脚踝。50秒后，做第二个动作。
动作中，呼吸要均匀，如果姿势错误容易造成憋气，导致颈部的受伤。运动中憋气也会对整个呼吸系统造成伤害的。
第二个动作平躺脚放下来。整个脚往上抬，先抬左脚，再抬右脚。然后先放左脚，再放下右脚。这样子依次抬放双脚，持续50秒。
秘籍：只要是用力的状态都是吐气，放松的时候就吸气。
