小学体育400米跑教案
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发布时间:2022-12-27 23:00
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时间:2023-11-12 06:49
1. 体育节跑400米常识
体育节跑400米常识 1.运动会400米跑步技巧
运动会比赛四百米的时候,注意做到以下几点吧:
一是要做好充分的准备活动。四百米跑是径赛里最难跑的项目,它介于有氧与无氧之间,既需要速度又需要耐力。因此做好充分的准备活动非常重要。准备活动可以这样来做:慢跑1000米左右,然后压压腿、做做操、活动一下各关节,做一些跑的专门性练习:小步跑、高抬腿跑、跨步跑等,最后练习一下蹲踞式起跑技术。做完这些休息五分钟,上场比赛。
二是比赛时注意体力的分配,不要一开始就猛冲,尽量做到前后半程体力均等分配,最好五十米左右,用力冲刺,冲刺时加摆臂幅度。
三是技术方面:掌握蹲踞式起跑技术和弯道跑技术。
2.跑400米要注意什么
你好朋友!
我是体育狂人,20多年的体育训练与教学了。很高兴为你服务,你的问题:跑400米要注意什么
我的回答:
1、弯道跑时不要用全力,90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率,用力100%。 2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏,一定要掌握准节奏,然后顶*跑。 3、要相信自己,按自己的节奏跑,不要受别人的干扰(后面热的追赶),要有霸气,头脑冷静。
4、400米跑是一项既要求速度,有要求耐力的项目。所以,跑起来难度较大,一般人跑主要是体力分配不合理,造成200米后体力迅速下降,从而成绩不理想。
5、最后一个直道上要高重心大步幅和高频率,用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点,注意不能太着急,容易造成身体前倾过大,甚至摔倒,记住终点线是:终点线后0.5米处,而不是终点线。 我的服务你满意吗?祝:国庆快乐!跑出好成绩!
3.运动会400米怎么跑啊 急
个人建议你增加跑步的技巧。跑步的时候注意自己的步幅,一定要把步幅拉开,这样用最少的力气跑最多的路,这个在400米中很重要。还有就是力量的掌握,刚开始的时候不能就全力冲刺,这样到二百米左右你就没力气了。开始的时候悠着点80%的力量把步子拉开,跑到200米过弯道的地方开始冲刺,这样就可以在气势上压倒对手。还有就是跑步中的技巧,跑步的向前性,连贯性,还要注意自己的摆臂,在快没有力气的时候,尽力的摆臂会让你坚持到最后。跑的时候尽量达到前后摆臂,大腿主动上台,小腿自然后摆,前脚掌着地,上身放松,不要让多余动作影响你,跑的时候一定让身体舒展开,这样步幅才会大。建议你在这两个星期可以多做点高抬腿,后蹬跑,没事的时候多跑点300米,来熟悉一下400米的感觉。这些都是我的经验,呵呵,经历过现实的洗礼的。加油……
个人经验,我运动会必报400米,而且每次都是第一,呵呵。秘诀就是,千万不要领跑,一定要跟紧第一名,不管用多大力气都要跟紧他,你要相信你累,他领跑会更累!然后在最后阶段(你认为可以冲刺了或者第一名已经开始冲刺的时候)大喊一声(这个很重要,可以给自己提气,练过体育的都知道,也可以威慑对手)开始冲刺。主要还是看你平时的锻炼和临场不要紧张,如果有心仪的MM在旁给你加油会事半功倍!纯属个人经验,希望对你有用!祝你取得好成绩!
4.400米跑有什么秘诀或常识
跑前的准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来
另外在提几点建议:
首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高糖食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。
5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相 *** 等。
6。等全身发热时才脱外衣,跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚,最好穿短跑用的钉鞋.
祝你成功获得第一!
5.运动会400米跑步的窍门或建议,哪位好心人帮我呀
开始用百分之70的力,中间用百分之80的力,最后百分之100的力全离冲
根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法:400米跑的过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时,由于氧气的供应落后于身体的需要,会出现*发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。
还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。
6.运动会跑400米有什么技巧
四百米属于中长跑,不仅要求运动员的爆发力强,还要求运动员的耐力很强,当然,爆发力是先天的,而耐力是可以通过训练达到的。你应该练耐力,每天跑3000米,速度不能太慢。跑的时候步伐应该要大而不慢,拐歪的时候,外臂要比内臂挥的弧度大,身体稍斜,弯道不能使劲冲。直道部分部分不能落后,要冲。最近我已经跑完了400米,而且跑了好几届了,希望我的经验可以帮到你!
跑的时候前200米什么都想不起来的,要有自己节奏,不要被旁边的人打乱,不管他们冲得再猛。不要埋着头猛冲,这样你后200米就彻底不行了,记着和前面的人保持合适的距离,不要拉太远。在到200米也就是剩最后200米时,一定要开始加速了,如果耐力不好,那就到150米处加速,用你全力。。。。。呼吸什么的你就什么都想不起来了,那都是长跑中要注意的,100,200,400你都没有什么时间去考虑这个。。。
7.跪求跑400米的诀窍
400 m和400 m以下的竞赛项目称为短跑。短跑是人的快速能力的重要标志。短跑是在人体大量缺氧状况下持续高速跑的极限强度运动。200 m和400 m跑技术,同100 m跑没有本质上的区别,不同的是有一半以上距离是在弯道上跑,为了适应弯道跑,必须改变跑的身体姿势和后蹬与摆动的方向。同时,在赛跑时,应合理分配体力。
1.弯道起跑和起跑后的加速跑
为了便于加速,起跑后开始一段距离应沿着直线跑进,起跑器安装在跑道的右侧沿,正对弯道切点方向。弯道起跑后的加速跑距离短,较大前倾的身体要早些抬起。
2.弯道跑
进入弯道时,身体向内倾斜,后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力,左腿用前脚掌的外侧用力。右肘内扣,右臂摆幅加大,前摆时稍向内,后摆稍向外,左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。
祝你取得好成绩!!!