早上适当赖床,竟是呵护血管的正确方式
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发布时间：2022-12-28 07:06
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热心网友
时间：2023-10-22 10:11
现在正值季节转换之时，昼夜温差较大，强烈的冷热交替让我们的血管备受考验，很容易引发血管痉挛，诱发心血管意外。
在寒冷刺激下，人体末梢血管会处于收缩状态，由此导致动脉压升高，心肌耗氧量也随之增加，心脏负担加重，诱发心肌缺血。
专家提醒，每年这个时候都是心脑血管事件高发的“魔鬼季”，只要每下降1摄氏度，心脑血管事件的风险就会增加2%，老年人一定要做好应对准备。
那么，究竟该如何呵护我们脆弱的血管呢？秘密竟然藏在不起眼的赖床里！
为什么建议适当赖床?
冬季是一年四季中最寒冷的季节，而全身血管收缩是人体对寒冷刺激的一种正常保护反应，当人体的大动脉收缩时，就会出现血压的急剧上升，因此，冬季也是四季中人体血压最高的季节。
那么在一天中，哪个时间段血压最容易升高呢？
答案就是清晨起床时。
人在睡觉时是躺着的，这个体位会导致体位性低血压，当人体猛地起床时，身体未必能及时适应过来，容易出现头晕、黑朦（眼前突然发黑）、心悸等体位性低血压的症状。
而在起床后的很短时间内，人体又会处于由抑制转为兴奋的应激状态，血压会急剧上升，这个也叫高血压的“晨峰现象”。
基于以上两点，在冬季的清晨起床的时候，是人体血压变化最大、最高的时间段，如果本身存在高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病，心脑血管就可能因为承受不住突然的压力变化而出现堵塞甚至破裂，从而导致心肌梗死、脑出血、脑梗塞等严重心脑血管疾病。
因此，在冬季的清晨，特别是老年人，一定要避免起床过猛。适当的赖床，让人体有一个由抑制转为兴奋的过渡期，可以有效地降低心脑血管急症的发生率。
在此，我们建议在起床前给血管5分钟的“清醒”时间。清晨睡醒后，宜静卧3分钟，其间可伸伸懒腰、做做深呼吸，使关节充分舒展活动。随即坐起2分钟，然后下床。这5分钟可以给血管和心脏一个缓冲时间，还可以增强四肢的灵活性，提高面对突发情况的反应速度，防止受伤。
但值得注意的是，“赖床5分钟有利 健康 ”这个说法并不是说支持大家赖床。因为过度贪睡赖床不利于 健康 ，有可能引发抑郁、感冒、记忆力下降等疾病。
还有哪些方式呵护血管？
血管斑块变大，从30岁以后就加速了。虽然血管的老化我们无法抗拒，但良好的生活方式却可以减缓其老化进程。生活中，尤其要注意以下6个方面。
1
饮食要讲究
高油、高盐、高糖等“重口味”炮制出来的饮食，会使血液变得黏稠，加重血流的负担。
一定要注意膳食平衡，多吃水果、蔬菜，少油腻；多蒸煮，少油炸。
2
戒烟限酒
烟酒是血管的克星，研究发现，吸烟酗酒会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。因此，远离烟酒是保证血管 健康 的关键，还要注意远离二手烟。
3
不熬夜
熬夜容易打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血流减慢、黏稠度增加。
建议大家一定要规律作息，每晚11点前睡觉。
4
坚持运动
运动能增强心功能，达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用，还能把血液中的“坏”物质代谢掉。
健步走、慢跑、爬山等有氧运动都是不错的选择。
5
心情愉悦
研究发现，笑可以释放压力，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。心情放松时，人的血压也相对稳定。
生活中应尽可能保持乐观、豁达、开朗的心态。
6
定期体检
一旦数据有异常，须及时咨询医生，积极干预和治疗，将危险降到最低。
送上一份呵护血管的菜单
除了要戒烟戒酒、保持规律的生活节奏和适当运动之外，饮食的*是很重要的一方面，什么食物能保护我们的心血管呢？快快收藏以下这份“呵护血管菜单”吧。
NO.1 鱼类
长期吃富含长链多元不饱和脂肪酸的鱼类对于心血管病人的保护效果，近年来已经由很多的学术研究所证明，特别是吃那些生活在寒带水域的深海鱼类，如鲑鱼、鲔鱼等。
不仅可以预防心血管疾病，降低胆固醇，还可以减少心血管疾病达52%以上。而另一项研究也指出，常吃鱼的心脏病人，两年内的死亡率比起不吃鱼的人要减少30%。
NO.2 荞麦
为使血管充满生机和活力，最重要的一种营养素就是维生素P。荞麦是所有谷类作物中，含维生素P最丰富的食物。荞麦中还含有芦丁，是其他粮食作物没有的。芦丁能促进细胞增生、防止细胞凝集，对血管系统有保护作用。
它还可以增强血管壁的弹性、韧度和致密性，几乎对所有中老年心血管疾病都有预防和辅助疗效。
NO.3 洋葱
洋葱含有一种能使血管扩张的前列腺素A，能舒张血管，降低血液黏度，减少血管压力。洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗动脉硬化的功能。
NO.4 豌豆
豌豆（包括鲜品、干品）所含的胡萝卜素、维生素B、维生素E以及维生素C等成分的量都较高，对保护血管的正常生理功能具有重要意义。
因此，患有高血压病或有血压升高，出现头痛、心烦、脉弦的人，经常食用以豌豆及其制品烹饪制作的菜肴、汤羹，是大有裨益的。
NO.5 海带
海带含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓，又能降胆固醇、脂蛋白，抑制动脉粥样硬化。
NO.6 大蒜
大蒜含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。
NO.7 苹果
研究显示，每天吃两个苹果能够减少人体血液中的脂肪含量。吃苹果还会增加血中维生素C的含量，平均可提升34%。
每天吃苹果可以减少肠内的不良细菌数量，帮助有益菌繁殖，从而改善人体的消化吸收机能，也同样可以起到预防高血脂和血管硬化等病症的作用。
NO.8 坚果
花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。松子富含人体必需的脂肪酸，有降胆固醇、防止动脉硬化、降血压的作用。
核桃、杏仁、榛子、葵花子等富含钾的食物对身体很有益处，这些食物进入人体还可以对抗钠所引起的血压升高和血管损伤作用。
NO.9 茶水
茶中含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。
心血管疾病，是全球死因的头号“杀手”。每年死于心血管疾病的人数，多于其它任何病因。
尤其到每年这个时节，这个杀手就开始频繁“作案”了。记住上面的小妙招，安全度过心脑血管事件高发的“魔鬼季”，不再是难事！
