不锻炼吧,又怕身体不好。锻炼吧,膝盖疼。该怎样好呢?

发布网友 发布时间：2022-12-30 08:58

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热心网友 时间：2023-10-29 20:34

你好!这也是很多人纠结的问题，特别是中老年人，建议适度锻炼，不要做大动作高强度的锻炼，比如打篮球、踢足球、爬山等。做些舒缓的有氧运动就可以了，比如散步、慢跑、太极拳、八段锦、广播体操、等。

现在人们的 健康 意识越来越强了，很多人都在坚持锻炼身体。但是对于患有疼痛的人，心里就有点矛盾了。就像 题主所说，不锻炼又怕身体不好，锻炼吧，膝盖又疼，到底怎样才好呢？

出现膝盖疼痛，首先要到医院进行相关检查，如果确实存在器质性问题，例如半月板损伤、髌骨软骨软化症、滑膜炎、风湿或类风湿性关节炎等。就需要首先治疗原发病，等原发病控制后可以进行循序渐进的锻炼。锻炼方法可以采用一些舒缓不伤膝关节的运动，比如太极拳、八段锦、游泳。这些运动都不会对膝关节造成损害，经常锻炼，可起到强身健体延年益寿的作用。

如果膝盖疼痛去医院检查没有问题，就可能存在膝关节周围软组织损伤，最多见的就是股四头肌损伤。股四头肌损伤后出现的触发点，是膝关节疼痛的最常见原因。这种情况可以自己在大腿的内外侧及前面检查一下，用手指按压查找压痛点，找到痛点后进行自我按摩。痛点消失后，膝关节疼痛的问题就解决了。然后再采用上述的方法，进行循序渐进的锻炼。

你膝盖疼，应该是你脾和胃经络堵塞了。你要少吃辛辣食物，少吃动物肉动物油，多吃白水蔬菜，多喝水排毒，用热毛巾热敷膝盖，让膝盖上的胃经络和脾经络血液流通，只要你膝盖上的血液循环流通了，你膝盖就不会疼痛了。

选择不怎么伤膝盖的锻炼，比如游泳，瑜伽，太极拳，五禽戏，很多锻炼都不伤膝盖的。

您好，作为一位骨科大夫，不建议每天长跑锻炼，特别是女性，男性稍微好点！长期长跑对于膝关节的损伤特别大！就像一辆车，开2万公里和开10万公里肯定差别不一样！迟早会有磨损！国外很多专家也预测，未来10年—20年膝关节置换的手术会明显超过髋关节置换手术！

然后，个人建议做一些力量锻炼！特别是对膝关节损伤较小的运动方式！如拳击和游泳！对全身的肌肉都有较好的锻炼！

最后，膝关节损伤治疗最好先通过保守治疗！口服药物，或者一些针灸之类的！希望对你有帮助！

我建议你爬楼梯，我膝盖也痛，跑几步都不行，但能爬楼梯，而且还是拿着16公斤哑铃快速爬上8楼，这样心率可达到约142，早上一次，晚上空手快速爬上8楼，这样心率约达到128，每次爬完，不到2分钟，效果非常好，但下楼梯是伤膝盖的，所以要坐电梯下去。我也试过一次爬30楼，感觉还可以再继续爬二三十楼（我已是近60岁的人），但效果并不够好，因为爬的高，速度慢，心率就低。我觉得，锻炼效果的好坏，要看心率，高心率才是硬道理，但要看身体状况，年纪大的，心率不要超过最大心率的90%，人的最大心率心率是220—年龄。

锻炼有助于身体 健康 ，适用于绝大多数人！

锻炼是一个整体概念，而非单一运动项目，长期进行下肢运动，确实可能造成膝盖疼痛，但我们在选择日常锻炼项目的时候，完全可以根据自身情况进行考虑，积极进行一些全身性运动。

在日常锻炼里，我们必须谨记一个原则：“过犹不及”。

任何活动项目都应该适量进行，切不可急于求成，盲目与他人攀比、逞强，如果锻炼强度过高，超过自身承受极限，不仅不会对身体 健康 有所帮助，反而是损伤身体，带来多种危害。

在现实生活里，可以避免膝盖伤害的运动有很多，由于科室*，我常年接触一些脊柱类疾病的患者，他们中存在膝盖等下肢疼痛的患者并不少，且不谈如何治疗，对他们的后期保养，我最常说的就是游泳，游泳是一种全身舒展性运动，对于身体的负担量很小，是我比较推荐的锻炼项目。

虽然说运动可能造成膝盖疼，但我们仍然需要小心其他可能。

问题中的膝关节疼痛，在临床上是一种比较常见的症状，有生理性可能，更有病理性可能，比如说患者的年龄，如果是正处于发育期的孩子，那么只要膝盖处没有红肿现象，那么大几率属于正常生理变化，不需要采取特殊处理，平时多注意饮食均衡即可。

病理性的可能会根据细节进行区分，比如说滑膜炎造成的膝关节疼痛，会伴随关节肿胀、伸曲困难的症状；半月板损伤患者则是活动受限，日常行走、下蹲时疼痛剧烈；骨性关节炎多发于老年人，其发病原因多为慢性磨损、骨密度下降，患者在膝盖疼痛的同时，日常外出行动不灵活，无力、沉重、发麻均可出现。

除此之外，膝盖疼痛还有很多可能，很难进行一一解释，但可以清晰的是：“疼痛是身体对我们的警告，我们必须加以重视”，首先应该求助于专业医师查明*，然后在根据自身情况进行合理的锻炼，否则很可能会适得其反。

本来好好的没事，但是健身后为什么会出现膝盖疼得问题？

首先在回答这个问题之前，我想说一下，健身前需要针对全身做一个评估测试，这样才能够在知道哪里有问题，从而在训练中去纠正这些问题，然后再是通过锻炼提升身体 健康 ，这样才算是健身的意义，不然锻炼一身伤又何必锻炼呢。

无评估不训练，评估在训练前期是保证不受伤的一个基础线。

膝关节疼主要有半月板损伤，韧带拉伤、髂筋束综合征、过度使用以及肌肉紧张等问题导致的，而在健身训练中造成这些问题的最大原因是动作不标准造成，肌肉会让骨骼在长时间内处于一个不正确的位置上，从而诱发的疼痛。

当出现疼痛严重时，应当去更加专业的地方比如医院。

而我们在训练当中，提前做好热身松解肌肉也有助于减少膝盖的疼痛，甚至恢复膝盖的 健康 。

1.股四头肌拉伸

侧躺瑜伽垫上，腰背挺直，保持骨盆中立，上侧腿屈膝，同侧手拉住脚踝的位置，稍微用力拉脚踝，使股四头肌有拉伸感，在拉伸的时候臀部保持收紧，并略微向前顶髋会让拉伸感更加明显。

2.臀部肌肉拉伸

俯身瑜伽垫上，右脚屈膝放在腰腹下方，让膝盖处于身体的中间位置，双手支撑地面，身体俯身向下感受臀部的拉伸感。

注意，可以让腰腹下方的小腿与大腿之间得角度变大，让拉伸感觉加强。

3.小腿肌肉拉伸

找一个台阶，或者靠墙站立，一只脚向前迈出一步，勾脚背脚尖踩在上面，身体保持直立，双手扶着墙面，身体向前倾斜感受小腿的拉伸感。

注意，前侧腿也可以略微屈腿，这样更能够充分的放松小腿肌肉。

4.股四头肌肌力训练

找一面墙壁，背靠墙站立，肩胛骨打开贴在墙面，腰背挺直，吸气身体往下移动，移动至大腿与地面保持平行，调整脚的位置，让小腿与地面保持垂直，均匀呼吸，坚持30-60秒。

这个说法其实是一样的吧：

不锻炼，担心身体不好；

锻炼了，膝盖疼 （那也是长期不锻炼，一下子太用力的结果）；

总结下来，都是因为不锻炼造成的。

那就不用纠结啊——锻炼，像钟南山院士所说， 体育 锻炼本来就是人正常生活的一部分！

膝盖疼的原因：

长时间不运动，膝盖关节软骨缺乏弹性，膝盖周围韧带不够强韧和灵活，肌肉力量弱，突然承受剧烈的运动所导致；

解决方式：

1） 初期不要做过于剧烈的活动，如果未来想要跑步，可以从快走开始；如果喜欢缓慢一些的节奏，太极拳不错；如果实在想要剧烈一些的活动，去游泳锻炼效果不错；

2）有意识地加强膝盖力量练习，核心训练，深蹲，蹲马步等等都是不错的选择，持续几个月，肌肉力量足够了，关节柔韧性好了，膝盖疼的问题也会逐步解决；

3) 无论什么运动，在运动前5-10分钟的热身是基础，防止运动过程中的不必要损伤；

以上分享，欢迎实践！

行动胜于空谈，无需纠结，加油！