孕期总是失眠怎么办?该如何提高自己的睡眠质量?

发布网友发布时间：2022-12-29 21:18

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热心网友时间：2023-07-11 11:00

引言：怀孕前偶尔失眠，女生还可以用香薰助眠，但现在怀孕后也不敢这么做了，生怕会对孩子的身体造成影响。相信很多孕妈都会有这样的想法，怀孕期的失眠是让她们头疼的问题，不仅对自己身体有一定的伤害，还会影响到孩子的健康。

学会释放压力

在孕期，要学会减压，不要让自己压力太大，否则是很容易失眠的，如果经常焦虑，或者是经常心烦，这些通通都要改善。遇到失眠不开心的事情，最好是找到发泄的方法，这样可以让心情舒畅。也可以选择找个诉说的伴侣，当自己不高兴的时候就可以诉说自己的心事，晚上才能睡得更安稳。

饮食避免刺激物

茶和咖啡含有兴奋神经的咖啡因，有提神的作用，在这里建议各位孕妈妈，可以上午或下午喝点淡绿茶，晚饭后不要喝；至于咖啡，孕期最好不要喝，因为咖啡不仅影响睡眠，还会影响胎儿发育，增加4~6个月胎儿的自然流产率，也增加低体重儿的风险。晚餐不要吃得太晚孕妈妈晚餐尽量在睡前3个小时吃，这样睡觉时胃里残留食物不多，减少因为消化食物对睡眠质量的影响。另外如果睡前渴了，可以喝点水润润嗓子，尽量不大量喝水，增加起夜次数，影响睡眠。

晚上少喝水、少吃纤维过粗的食物

很多孕妇夜间的时候出现尿频的现象，影响到睡眠，其实尿频是怀孕期间大多数孕妇必经的阶段。缓解的方法就是少在晚上吃利尿性的食物，睡前也不要喝过多的水，这样才能缓解晚上睡觉的时候尿频。半夜起来上厕所次数少了，睡眠自然也就改善了。吃纤维过粗的蔬菜像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。

热心网友时间：2023-07-11 11:00

在怀孕的时候不要想太多的东西，在白天的时候应该吃一些清淡的食物，在晚上睡觉之前可以用热水泡一泡脚，也应该及早的躺在床上，不要想太多，应该慢慢的进入睡眠，在怀孕以后也可以补充一些钙或者是多喝一些牛奶，都是可以提高睡眠质量的。

热心网友时间：2023-07-11 11:01

就需要调整一下自己的作息时间，在睡觉的时候就应该准备好一个眼罩，而且也是要放着音乐去睡觉，这样才能够提高。

热心网友时间：2023-07-11 11:01

可以在睡觉之前喝一杯温牛奶，或者在睡觉之前听一些比较舒缓的歌曲，这样的话就可以治疗失眠，而且还可以提高自己的一个睡眠质量。