每晚饭后跑步能减肥吗每天晚饭后跑步半小时能减肥吗

发布网友 发布时间：2022-04-23 13:35

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热心网友 时间：2022-05-04 20:56

晚饭后两小时左右跑步比较合适。
跑步减肥一般需要30-40分钟，每天坚持，坚持3个月左右效果最佳。当中会出现一段时间效果不太明显的时期，坚持下去，会有效果的。最见效的是第一个月。
一般要慢跑才能减肥，而且方法一定要正确。
慢跑前一定要做足准备运动,特别是做腿部运动。慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量,达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。
时间的控制要看自己的身体而定,第一次应该可以坚持二十多分钟，以后慢慢增加，最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微.实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能.随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%.可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

热心网友 时间：2022-05-04 22:14

可以的，不过建议您在饭后一个小时后跑步。
刚吃饱饭时，胃部会充血，会造成胃胀，反酸等不适，而且长期的话可能导致胃下垂。
要减肥的话可以在饭后一小时，先快走20分钟，热身后再跑步20-30分钟。
如果还有精力可以适当增加时间，但是一定不要过度疲劳，避免身体状况下滑。
加油！
再给您个建议：可以尝试早上跑20分钟。
希望您能采纳，谢谢！

热心网友 时间：2022-05-04 23:49

可以的，我以前有朋友就是通过晚上跑步来减肥的，不过饮食上也要注意，晚餐切忌吃太多而且每次跑步至少要30分钟以上

热心网友 时间：2022-05-05 01:40

减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。
1、控制饮食，主要是控制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉类要保持少量摄入，推荐鸡肉和鱼。
2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上。
补充，坚持是关键，减肥没有一劳永逸的，特别是到了一定年龄之后。