哑铃可以练腹肌吗
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发布时间：2022-04-23 13:30
共2个回答
热心网友
时间：2023-09-24 01:45
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
热心网友
时间：2023-09-24 01:45
说起哑铃，可能很多人第一想到的就是练手臂和胸肌，可是你知道吗？哑铃的用处可多了，它还可以用于进行负重锻炼腹肌哦。今天就来学习几个哑铃负重的腹肌锻炼动作，一起来看看！
