请健身教练给我份健身计划,想增肥和塑形。
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发布时间：2022-04-23 13:27
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热心网友
时间：2023-10-15 15:53
比如馒头，面条
。
适当的多吃一些，效果也很好。
锻炼方面，要充分利用学校资源，单双杠是很好的器材。
双杠臂屈伸和引体向上能练到胸和背两个大肌肉群
，每次练6组
间歇2分钟内
然后蛙跳。
总时间控制在40分钟内。
哑铃如果重量大，可以练练弯举，训练
肱二头肌肌肉，如果重量太小，一下你能做20个以上，那就放弃吧，对增肌无用
