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我想用哑铃练胸肌,可惜没凳子怎么办

发布网友 发布时间:2022-04-23 13:37

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3个回答

热心网友 时间:2023-01-09 12:47

有哑铃和哑铃凳可以做3到8组哑铃卧推锻炼胸肌。没有足够的健身器材可以用徒手锻炼的方法。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量:
俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌,上面锻炼计划不需要每天锻炼,差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持,不是一天就可以练出好身材的。

热心网友 时间:2023-01-09 14:05

买个哑铃凳啊,一百多点,我过完年网上买的175RMB,以前是躺在密码箱上干的,不想买的话,就密码箱吧

热心网友 时间:2023-01-09 15:39

这个问题简单啊,在家里锻炼肯定没有在健身房里器材全了,你可以因地制宜的选择一些可以代替的家具等,我以前就在家里的一个挺结实的茶几上锻炼过(大理石的),最好是找一些结实又用不上的物件。祝你早日成功!追问你说的都没有,只有椅子,可惜太宽了,拼不起来

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