我13岁身高150cm,怎么在短时间内增高。
发布网友
发布时间：2023-01-26 17:13
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热心网友
时间：2024-12-05 12:07
是最长弹跳的方法，会做蛙跳吗，做好了刚开始肌肉会有反应的，蛙跳结束用手垂垂腿上的肌肉更好的放松开，那样肌肉能保持弹性，要坚持，刚做完肌肉坑定会有反应(酸疼感)越有这种感觉就越练，练几次这种反应就没了。
刚开始蛙跳可以在平地上做，如：连着五个一跳，跳十次。慢慢的加量。在适当的加难度，比如：在斜坡上（有点斜度）跳。
好，以上是练得弹跳的力量。
再练爆发力，比如短跑，30米，50米，先活动开(不然肌肉会拉伤，以上就全功尽弃了)全力跑。
以上我说的蛙跳加爆发力，只要你认真肯吃点苦按照我的方案准确的练包你再长几公分弹跳没问题。
记住---最累的时候坚持顶一顶，越累越坚持会有收获的。做完运动要会放松，不要把肌肉练死。拉拉韧带之类的。
你说的那个在腿上绑沙袋又不是让你穿沙衣。绑在脚上不会影响你长个的。多运动还有助于长个呢。
平时多喝牛奶酸奶补钙，多睡觉，个子是在睡眠中长的。
一个运动员的亲身经历之谈
