练习什么背部动作可以解决圆肩的问题?

发布网友发布时间：2023-01-19 18:05

共5个回答

热心网友时间：2023-11-22 09:07

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第一先拉伸松解那部分紧张挛缩的肌肉群，图解如下：胸大肌，胸小肌的松解、肩胛下肌的拉伸、背阔肌的松解、三角肌前束的松解、上斜方肌的拉伸、肱二头肌的松解。松解完紧张的挛缩的肌肉，接下来我们开始激活无力的肌群，改善前后肌群不平衡的问题。我们可以通过俯卧做I.T.Y.W英文字母来改善肩带肌群的稳定性，主要激活肩胛骨周围肌群，提高肩部稳定性，平衡身体前面与后面的肌肉力量。以下激活方式可以根据个人运动能力来安排。每个动作做三组，每组做15至20次。

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热心网友时间：2023-11-22 09:07

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圆肩明显的人，多是因为胸背肌力不平衡造成。*肌肉过于发达、紧张、缩短，背部的肌肉不够发达，所以应该松解*肌肉群，同时应该加强背部（尤其是中下背）训练，但又不能过于强调的练背，还应该着重肩关节外转的肌群及后肩的锻炼。通过锻炼来矫正圆肩可以采用下边的方法：可以每周进行2次训练，坐姿划船训练：该动作主要是锻炼背部肌肉。双腿微曲，腰背自然挺立，抬头平视。躯干保持固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂（肘不要外展），拉至双手碰到腹部，然后再还原。每组10-15次，做3组。如没有该器械，可以换成弹力带，把弹力带绕在柱子上，左右手握住弹力带两端，进行同样动作的训练。
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热心网友时间：2023-11-22 09:08

圆肩的另一个名称叫做“含胸”顾名思义就是弓背，平时多做一些扩胸运动，或者在别人的帮助下做*拉伸，如果有条件的可以用哑铃来做手臂后展运动，这些都可以解决圆肩的问题。

热心网友时间：2023-11-22 09:08

双脚与肩同宽，收腹挺胸，双手在背后交叉，用力往上提到最大限度，保持一分钟，每天有时间就做，对改善圆肩，减少背部脂肪很有效果。

热心网友时间：2023-11-22 09:09

用鸟王式来解决。首先是山式站立。弯曲左膝，把右腿绕过左膝叠放在左大腿上，注意将右大腿的后部放在左大腿的前部，右脚放在左小腿后，使右脚胫骨紧贴左小腿，右脚脚趾钩住左脚脚踝内侧上部．使右腿完全盘绕在左腿上，保持身体平衡。左手屈肘向上，上臂与胸齐平，前臂与地面垂直。右手届肘，绕过左肘下方，再向上与左手合掌，使左肘放存右上臂的前部，接近肘关节处，左臂完全缠绕在右臂上。保持这个体式15～20秒，保持深长的呼吸。放松双臂和腿部，回到山式站立。改换右腿站立，左腿缠绕右腿，右臂缠绕左臂，重复这个体式，保持相同的时问。放松双臂和腿部，回到山式。