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瑜伽让人快速进入深度睡眠的方法操作

发布网友 发布时间:2023-01-20 03:35

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热心网友 时间:2023-12-18 13:09

介绍3个经典瑜伽体式,被适当改造,躺在床上就能练习,不但可以按摩腹腔器官,调节内分泌,而且可以促进深度放松,提高睡眠质量,让你一觉睡到大天亮。

1、倒箭式,平躺在床上,双腿并拢搭在墙壁上,双手平展在身体两侧,保持5至10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞,从而改善脑供血、消除大脑疲劳。

2、双腿背部伸展式,双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

3、(半)桥式,可以把被子垫在腰臀下面,双腿弯曲,双脚踩在地上,肩膀撑住地面,坚持3至5分钟,可分3组练习,每次坚持1分钟,中间休息30秒即可。这样做可以促进腹部的血液循环,柔和的按摩到内脏,使身体由内向外都舒适放松。身体舒适,心情也跟着放松,这才是进入好睡眠的关键。

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