早上怎么才能起得来?

发布网友 发布时间：2023-01-23 12:48

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热心网友 时间：2024-10-13 13:29

早上起床困难怎么办？
第一、早睡
大部分人早上起不来，是因为晚上睡得太晚，经常熬夜到凌晨，这种习惯是很不好的。想要早上起得早、起得来，晚上就一定要早睡，建议一般情况下不要超过11点睡觉，习惯要慢慢养成，逐渐的养成习惯就好了。
第二、定闹钟
对于上班族而言，早上最担心的就是迟到，如果担心自己迟到，那头一天晚上就要定好闹钟。有些年轻人喜欢睡回笼觉，建议给早上定两个不同时间的闹钟，这样也不用担心起不来。
第三、早上醒了先喝一杯水
早上醒了之后其实意识还是模模糊糊的，可以在头一天晚上睡觉的时候准备一杯水，醒了之后喝一杯，可以让自己清醒的更快一点，不仅如此，也能够畅通肠胃。
第四、用清凉油

清凉油是很管用的，早上起来之后，可以在眼角或者是太阳穴部位涂抹一点清凉油，可以起到提神的作用，也不会再担心睡回笼觉了。平时如果担心犯困，也可以随身携带点清凉油，困的时候抹一点，立马就精神了。

第五、拉开窗帘，打开窗户

如果房间光线太暗，就很容易犯困，所以早上醒了之后，不管是阴天还是晴天，都把窗帘打开，同时打开窗户，明媚的阳光和清新的空气都会立刻让大脑清醒过来，睡意全无。光线，是影响生物钟的重要因素之一：通过光线充足与否，告诉大脑现在是白天还是夜晚。大脑再指挥身体保持清醒或是安稳睡眠。

所以，建议在晚上睡觉前，不要把窗帘完全拉上，留一个小缝，让光线得以进来，从而有效唤醒大脑。

热心网友 时间：2024-10-13 13:30

如何实现无痛起床？1.无利不起早。起不来，主要是因为自己没有清晰坚定的目标与计划。目标是否清晰到未来中长期可以量化的目标，是否有短期每周每日的量化计划？目标是否坚定到遇到何种困难都要继续坚持下去？成就的*是否强烈到不实现誓不为人？睡到自然醒的早起，首要的前提条件就是有目的性的早起。如果没有目标与理想的召唤，即便设定10个闹铃，你也起不来床。2.潜意识的力量。想早起，别设定闹铃。闹铃叫起来的早起，都是被动的，不情愿的早起。更是无法长久的早起，早晚有一天你会不耐烦的把设定的闹铃关上然后蒙头继续睡下去。每天睡觉前，营造安静的睡觉环境，然后与潜意识对话，嘱咐潜意识：明天早晨6点起床！嘱咐不少于5次，用心的嘱咐，潜意识会用心的听进去。往往，潜意识这个闹钟唤醒你的时间，与你的起床目标时间不会误差10分钟。我几乎每天都是5点55左右醒来。潜意识才是最靠谱的闹钟。副作用：如果一开始就用潜意识唤醒，很容易半夜醒数次，完成睡眠质量骤降，得不偿失。潜意识有时候很当回事，比你自己还着急，就怕忘记喊你，干脆提前了。潜意识的力量真不太好驾驭。补充：如果一直没有早起习惯，请先试用闹钟建立初步早起习惯，再试用潜意识逐步拜托闹钟。3.五秒钟法则。醒来，起不来怎么办？这个时候五秒钟法则简直太管用了。依然是自己与自己的对话：对自己默念“1,2,3,4,5，发射”，这样的默念的力量会更容易把你唤起来。而不是昏头又睡过去。亲测有效，而且非常有效。4.监督与互助的力量。加入早起小组，最好是跟熟识的朋友同学建立一个早起打卡群（3人成群也足以），每天预设好早起时间，起床第一时间在群里打卡。可以适当设定奖惩措施。早起，第一时间在群里打卡。这个动作本身，就会让你瞬间清醒，起床再也不难。5.无情*。如果其他办法一直不奏效，那就对自己狠一点。每次设置不少于2个闹钟，把闹钟放在自己躺着的时候无论如何也够不到的地方。只要闹铃一响，你要么选择爬出被窝关掉闹钟，要么选择享受“悦耳动听”的闹钟铃声。如果你宁可爬出被窝关掉闹钟然后继续睡回笼觉，建议你放弃早起的念头吧。6.早起才能早睡，早起倒*早睡。熬夜已经是绝大多数人的常态，想从建立早睡的习惯开始简直太难了。不妨从早起开始，逐渐开始把睡眠时间往前顺延。当早起成为一个刚需的时候，早睡会成为同样重要的事情。补充：循序渐进调整起床时间，让生物钟逐渐适应，每次提前十分钟。不要一下把起床时间从八点提前到五点。这不是倒时差，不能这么折磨自己，没必要用休克疗法。对了，Kindle到手后基本上每周要看至少2本书。今年阅读量一定会爆表。补充：早起，最大的前提就是内在驱动和目标体系。没有短期动机，没有长期目标作为动力，早起就是个伪需求。当然，如果你对现状极为不满意，可以先从建立早起这个核心习惯做起，起都起来了，总会能找到长短期驱动力量的。