扁平足如何练习速度和弹跳

发布网友发布时间：2023-01-23 13:55

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热心网友时间：2023-06-29 11:00

负重跳。。。可以用凳子。。。单脚交换着跳。。。每天三组。。。每组30次。。。跳完单脚换双脚。。同样三组每组30次、。。
其次。。。速度跟小腿肌肉有很大关系。。。可以在小腿上负重。。比如带小沙袋绑在腿上那种。。。爬楼梯。。爬楼梯腿要抬得够高。。以5层楼为一个标准组。。一天四组。。。每组在5楼的基础上再增加一楼。。。意思5楼。。6楼。。。7楼这样爬
跳绳。。效果也很好。。。。要快速跳。。。计时一分钟180次这样速度就够了。。是练习两腿交换平率的。。可以双腿并拢跳。也可单腿跳。。熟练了两腿交换跳。。。在一分钟内尽可能把次数往上提。。基础次数是160次。。。每天两组。。两组间隔休息5分钟。。。休息间要按摩小腿。。高频率跳跃肌肉比较硬。。休息时要尽可能给它放松
还有一个方法，就是游泳。。。受伤的可能性非常小效果也很好。。练习双腿打水的姿势。。还有就是可以在浅水区。。深蹲，，，闭气两秒尽可能跳起来跳得高。。。5组。。。每组10次。。。提醒你记得跳起来看看身边有没人游过。。。以免冲撞到别人
每天按照这样一个顺序下来。。1个星期3次。。隔天休息。。1个月下来。。。弹跳会提高到让你惊喜的地步。。。当然训练时要严格遵守。。。不能间断。。。态度严谨地做完是弹跳提升的保证，我这样坚持三个星期提高15厘米的弹跳

热心网友时间：2023-06-29 11:01

扁平足一样练篮球，很多运动员都是有那样或这样的伤病，但人家最后取得成功了就是一直坚持不懈的努力，关键还是连身体素质，身体素质上去了，爆发力跟速度自然就上去了，多练练仰卧起坐跟俯卧撑，你说干什么不要身体素质，坚持吧