健身时出现这9种情况你就要停下来了
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发布时间：2023-01-25 06:09
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时间：2023-11-22 18:57
健身时出现这9种情况你就要停下来了
健身时出现这9种情况你就要停下来了，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量运动才能对生活充满热情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享健身时出现这9种情况你就要停下来了。
健身时出现这9种情况你就要停下来了1
1、*大汗
所谓“汗为心之液”，运动过度，前胸大汗，如伴有心慌、气短，那就有可能是运动过度、心脏受到影响的信号。应立即停止剧烈运动，当然要注意方法，应该是逐步放慢步伐，可以漫步几圈，等心跳恢复平静然而后在休息，切记不突然停下着坐地休息。
2、头晕心慌，眼前发黑
这是心、脑供血不良的信号，应立即停止运动，于阴凉处休息，降低头部位置，以保证头部供血。
3、腰酸、尿多
运动过度，与疲劳过度无异，也会出现腰酸背痛的情况。腰为肾之府，因此也可能出现尿增多的情况。尤其是夜尿多，可能是肾虚的表现，应减少运动量。
4、精神欠佳
运动过量，也会让机体产生过多的代谢废物，而且无法及时排出体外，一次对身体不当没有益处，反而伤身，因此显得神疲无力，也就是我们常说的“病泱泱”。而且对于有肝病的人，应适当地减少运动量。
5、恶心呕吐
是运动过度的先兆，应停止运动。
6、过度喘息
我们经常用“上气不接下气”来形容一个人跑得急，而且疲惫。其实也是运动过度的表现。因为在运动过程中，身体需要耗费大量氧气，因此呼吸良非常大，当出现上气不接下气”这种情形，说明肺功能出现了絮乱，不法正常调节呼吸。因此才会出现如此景象。此时应对注意将运动放缓，让后休息才是养生。
7、四肢无力
运动过度导致四肢无法支持人体重力，因此出现皮软的状态，严重的时候站度站不起来，非常乏力。这个时候或许你该停下好好休息一下了。
8、神情抑郁
正常情况下，运动健身可以让人体更加显得有活力。如果出现相反的情形，说明可能运动并没有给我们带来好处，而是更加疲惫。甚至出现神情抑郁的表现。如果这样，或许你该停下休息，或者找个人聊聊天对健康或许更有利。
9、失眠梦多
一般来说，如果运动适量，可以促进人体的睡眠。劳逸结合，一般晚上都能睡个安稳觉。如果运动过量反而让精神受损，从而出现失眠多梦的'现象，因此必须要减少运动量。
健身时出现这9种情况你就要停下来了2
1、身体疼痛
如果在健身过程中出现疼痛症状，无论是急性剧痛还是慢性隐隐作痛，都得马上停下来，这是身体受伤时发出的保护讯号。
运动后由于乳酸堆积，肌肉酸痛是正常现象，但如果疼痛持续下去无缓解，就要降低运动强度，或做一些按摩、物理治疗等。
2、倍感煎熬
如果每次健身前，心里都有一百万个不情愿，而且每次都导致体力超支，长期下去健身反而会伤身。
不如找寻适合自己的运动方式，不会太累又能持续下去；
即使找到适合的方法，也可适度给自己休息，即使是职业运动员也都定期给自己休息的时间。
3、心律波动
如果你不是健身新人，离开健身房后心脏仍「咚咚」高速跳个不停，就代表可能健身过度了。
4、恶心想吐
一个人运动量大时，大脑会将能量分配给运动系统和肌肉，其他和运动无关的系统会减缓或停止，例如消化系统。
如果胃里有食物，而运动量又很大，胃里的东西会被大脑当作负担，导致恶心想吐。
另外过度运动也会抑制免疫系统，增加染上呼吸道疾病的风险。
5、睡不好
适量运动可帮助睡眠，但运动过度会导致交感神经系统障碍，尤其是白天太拼命做了短跑、举重等无氧运动，会让交感神经异常活跃，导致晚上兴奋睡不着。
建议运动要愈早愈好，对晚上睡眠的影响较小，如果失眠严重，建议去除运动过急过猛的项目。
6、疲惫不堪
如果每次运动完不是神清气爽，而是疲惫不堪，回家就瘫在床上，代表可能运动过度，让血小板聚集力下降，使外围循环技能异常，使组织缺血缺氧，出现抗疲劳能力下降的症状。
铁在身体负责将氧气输送到全身器官组织，如果缺铁，肌肉和器官无法获得充分氧气，无法将营养转换成能量，也会让全身疲倦，愈健身愈累。
7、不知道饿
运动量过大时，身体受到刺激，会抑制食欲，变得没饥饿感，这时别不进食，还是要注意饮食搭配和营养补充。
8、郁闷易怒
运动会释放出脑内啡，让人感到愉悦，但如果运动量过大，会适得其反，焦虑郁闷的心情不但无法缓解，还会被放大。
9、身体发痒
运动让血液循环加速，身体开始发汗，但某些人皮下微血管窄小，皮肤毛孔紧缩，微血管无法接受血液加速带来的压力，无法将汗排出，就会产生身体发痒的感觉。
如果这种症状一直持续，就要反思是不是运动过度，如果频繁超量运动，无法给皮肤充分时间修复，长期下来恐引起荨麻疹等皮肤病。
