想改善一下自己的腰部,应该怎样进行锻炼?

发布网友发布时间：2023-01-22 17:32

共5个回答

热心网友时间：2023-07-06 18:15

可以做一些腰部的训练，例如第一腰背后仰：站立，双手叉腰；将腰部慢慢后仰，争取让眼睛可以直视天空；腰椎后仰幅度，尽可能要大，以自己能承受为最大幅度宜。第二臀桥：平躺，用双手保持肢体平衡，尽力将臀部抬起，在达到最高点，停留3秒。

热心网友时间：2023-07-06 18:16

最近我也在锻炼，有一个动作是小燕飞。就是俯卧在垫子上或者床上，腰部发力带起头和四肢。2到3组，新手一组15到20次吧

热心网友时间：2023-07-06 18:16

改善腰部最常用的锻炼方式就是仰卧起坐，也就是身体趴在地上，然后四肢离地，接着用腰部肌肉把头和腿抬起来。一般35次1组，每天2组左右。坚持锻炼下来，那么就会得到明显的效果。

热心网友时间：2023-07-06 18:17

不要久坐，多在空闲时间起来扭扭腰。晚上在床上也可以利用头、手足作为支撑，腰腹做拱桥状，不断起落。最好平时养成保护腰的好习惯。

热心网友时间：2023-07-06 18:17

一积极的生活方式，减少坐着的的时间。二尝试有氧运动，培养散步的习惯。三进行背部强化训练，做一些瑜伽姿势。