如何锻炼出手臂的肌肉

发布网友发布时间：2023-01-23 03:35

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热心网友时间：2024-12-02 06:42

　　锻炼手臂肌肉可以食到二头肌以及三头肌力量以及围度都同时得到增强。下面是我整理的如何锻炼出手臂肌肉，希望对你有所帮助！

　　早上起来3组俯卧撑，一组20个。（本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤）

　　如果起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌与前臂屈肌群与伸肌群很有帮助

　　（下班回来可以重复第二步动作）或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。

　　为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达肩部肌肉，穿衣服也好看。

　　第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。