如何练坐位体前屈视频
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发布时间：2023-01-23 03:36
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时间：2024-12-02 04:31
问题二：怎样练好坐位体前屈 锻炼方法：
1、正压腿：一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体正对高腿，上体向前尽量用*贴腿，双膝不得弯屈，复原姿势后连续再做。
2、侧压腿：一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿。不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做。
3、正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，急速有力地向上踢腿，落下时要有控制。两腿交替练习。
4、并腿体前屈：两腿并立，上体前屈，两手触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做。两腿左右开立（大于肩宽），上体前屈，臀部自然后移，双膝伸直，两手先向左腿外侧摸地面，复原姿势后再向右腿外侧摸地面，连续做。双腿伸直坐于垫上或床上，上体前屈，两臂向前尽力用手触摸脚尖，膝关节不得弯屈，复原姿势后连续再做。
问题三：坐位体前屈高效训练方法 25分 坐位体前屈技巧:很简单用头尽量靠近膝盖，自然就行了。
先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。
同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。
腰部柔韧性的练习方法
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使*贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，*与双腿贴紧。
(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿
摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：
动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，
(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为
轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺
时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、
动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸
3．被动形式的训练方法
(1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作, 也可采
用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用矗踩或手按练习者肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。
( 2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂
或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。
问题四：坐位体前屈技巧！ 快速有效方法：1、练习时，让一个人压住你的背，慢慢用力往下压，压下后停一下，反复练习；2、测试时，深吸一口气，然后快速往前压，手指尽量往前伸。
问题五：坐位体前屈技巧？ 坐位体前屈主要检验的是绳肌的柔韧性。
第一，一定要把腿的筋拉开了，平时走路的时候也可以多注意。第二，没事拉拉胳膊，胳膊会变长一点点。第三，多练习，练习的时候不要弯腿，即使很难受，也要撑着，一点点的就会不断进步。第四，要注意循序渐进，允许自己多推几次。
问题六：坐位体前屈多少厘米算及格，怎么测量这个距离？？ 2014年坐位体前屈最新评分标准：
男生：
女生：
坐位体前屈测试方法：
受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。
满意请采纳，谢谢。
问题七：坐位体前屈我够不着脚怎么办?,硬练吗? 其实每天练一练，一个月下来，能拿100分。可以站着练，双腿伸直，手往地面伸，每一次坚持30――60秒。慢慢就会好的。最后练到可以膝盖伸直，双手环抱小腿，额头可以碰到小腿。这样就达到100分了。每天练5分钟即可。祝你成功
问题八：请问坐位体前屈的标准动作是什么？怎么样算水平比较高？ 腿部后部，臀部，脚跟，紧贴地面，腿部不得弯曲。脚尖竖直，整个脚于地面垂直。腹部，*，脑门平直紧贴腿部前面。手指平伸超过脚尖，就是坐位体前驱的满分了。
问题九：怎么使腰能弯下？坐位体前屈的秘诀？ 慢慢练 要有步骤有计划的练 切不可过度的练 定一个目标来缩短距离 也可以做仰卧起坐 在起坐的时候多向前压一下 有效果的哦 希望采纳
问题十：懂得进，坐位体前屈容易练吗？先天柔韧性不是很好有可能拿满分吗？ 15分 一般只要是运动，都可以增加柔韧性。如果想要速成，办法只有一个，每天坚持锻炼5分钟以上的坐位体前屈，另外，晚上锻炼感觉会稍微好一些。
