这4个方法帮你提高身体代谢,让增肌减脂变得更高效!
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发布时间：2023-01-27 07:18
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时间：2023-07-09 05:49
而事实上我们随着年龄的增长，体内的肌肉含量会逐步减少，也往往伴随着基础代谢的降低。为了避免基础代谢下降，就需要我们经常来锻炼保持肌肉量。
接下来我们就来聊一聊，想要保持基础代谢，到底该怎么做？
1.训练时，学会无氧和有氧训练相结合
想要更好的身材，只做有氧训练肯定是不行的，只做无氧运动也会导致心肺功能无法提高。因此，在训练时应当安排无氧训练和有氧训练结合进行。在安排上可以先做无氧训练，后做有氧训练，这样，可以不仅能保留肌肉，也能够最大化地降低肌肉在无氧训练中的流失。
2.重视水分的摄入
水乃生命之源，对于运动健身的人来说更是重要至极。
运动中身体会大量出汗，呼吸急促，水分流失很快，而代谢也需要水分的参与。对健身者来说，肌肉的增长需要有足够的水分，而对减肥的人来说，水分也能够促进脂肪代谢，每个需要减肥减脂的人群离不开水分的大量摄入。
由此可以看出，水分无论是对于减脂，增肌，加快新陈代谢，都有非常重要意义。
3.加强核心肌群的锻炼
为什么要重视训练核心？
因为核心肌群是身体的大肌群，对于热量的消耗会更加的明显。核心肌群包括，胸，背，腹，腿这些部位，而这些部位囤积身体大部分脂肪，尽管脂肪的消耗是全身性的，但是核心肌群的训练可以让脂肪更快进入代谢状态，让身体更快消耗能量。
同时，核心肌群的训练需要消耗更多的热量，特别是大肌群拥有更多肌肉，更加可以提高新陈代谢的速率。
这也正是为什么平板支撑一度被奉为减脂终结者的原因所在了。
4.养成良好的饮食习惯，杜绝不健康的饮食
这里指的良好，就是杜绝暴饮暴食和节食这两个极端。
很多人因为暴饮暴食，突发奇想想要节食，结果节食失败又去暴饮暴食，这种例子屡见不鲜。所以这两条不归路，你哪条都不要沾上。
饮食上一定要注意蛋白质的摄入量达标，因为这是促进肌肉合成的重要营养。
无论你是处于增肌期，还是减脂期，保证蛋白质的摄入量会让你事半功倍。
如果你想让自己的身体更加健康，身材线条更加有型，那么保持足够自律的运动，休息和饮食，都是你毕生要学会的一件事情。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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