太瘦了,求增重好方法,本人喜好健身?

发布网友发布时间：2023-01-26 22:41

共6个回答

热心网友时间：2024-12-09 15:05

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做15到20力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在15到20个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
首先考虑到你是初学者而且偏瘦，所以才是15到20，以后要慢慢加到做8到12个力竭的重量。
*：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组

腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组

背部：宽、窄距引体向上各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组

肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组

腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
平板支撑一分钟
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练五次以上

第一天
*、肱三头肌

第二天
腿部、腹部

第三天
背部、肱二头肌

第四天
肩、腹部
然后循环

热心网友时间：2024-12-09 15:05

去一下健身房练一个月然后就不练了慢慢就会胖我就是这样的

热心网友时间：2024-12-09 15:06

坚持健身会胖点

热心网友时间：2024-12-09 15:06

吃了睡睡了吃、懒点就胖了

热心网友时间：2024-12-09 15:07

多吃肥肉多睡觉！！！

热心网友时间：2024-12-09 15:08

我102斤，有我瘦呗追问104