一年级假期作息时间表
发布网友
发布时间：2023-01-26 23:15
共2个回答
懂视网
时间：2023-01-10 22:20
科学作息时间表，源自众多学者的研究成果，以人体脏腑器官的运行规律为指引，以周围环境的四季更替为参考，综合上万人的生活习惯；不管您是老人、小孩、社会精英，希望你能从中获得科学作息的启示。
7:00—— 起床
一醒来，就将窗帘或者灯打开，这样帮助身体调整生物钟，从睡眠模式转换成醒来模式。 早上喝一杯清水，可以补充身体的缺水状态。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，帮助身体的每一个细胞都重新活力四射，为新的一天做好准备！
9:00―10:30——用脑的黄金时间
研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。这个时间段是学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰，千万不要把宝贵的时间荒废掉。
12:00——午餐加一些豆类蔬菜
丰盛的午餐不仅犒劳上午的疲劳，并且能够缓慢地释放能量，有利于身体健康。豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
13:00―14:00——午休一小会儿
午休会让人精力充沛，更重要的是会更健康。每天中午午休十分钟，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
18:00―19:00——晚餐少吃点
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
20:30——锻炼身体
晚饭后1或2小时，可以选择温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
22:00——上床睡觉
保证享受8小时充足的睡眠。
不管什么时间段入睡，每天都应在同一时间起床。特别要注意的是，平时睡眠不足者，不要试图通过假日整天昏睡来补觉，这样做只会严重扰乱生物钟，导致周期性失眠。
热心网友
时间：2023-01-10 19:28
关于一年级假期作息时间表如下：
6：30——7:30起床、收拾房间、洗漱、晨跑7：30——8:00每两天背诵一首《精彩诵读》书上古诗词8：00——8:40早饭、做家务
8：40——9:40阅读《寒假读本》或经典名著9：40——11:30完成寒假作业本、数学每日一练11:00——14:30午饭、午休14:30——16：00复习下册语文（每两日一课）
16;00——16:3体育锻炼16:30——17:30看图写话一篇、收集春节习俗，制作手抄报 17:30——19:00练习软硬笔书写、预习下册语文（每两日一课）19:00——19；30看新闻19:30——20:30晚饭、做家务、完成礼孝小教育20:30以后阅读课外书籍、看有意义的电视节目、洗漱、睡觉
早6点50起床6点50--7点05—穿衣+洗漱7点05－7点30--吃早饭 7点30－7点35—整理书包、小黄帽、水杯7点35—7点40—到学校，中午11点20--放学11点30—12点—在家做中午有作业和背颂12点—12点20--吃饭
12点20—14点--在家继续写作业或下楼和爸爸一起自由活动时间下午 14点去上课-- 16点20--放学 16点20—16点30--到家16点30—18点--做作业和背颂18点—18点20--吃饭18点20—19点30—自由活动时间（可以背诵古诗一首）
晚上 19点30—20点--到家20点—20点40--自由活动时间（可以阅读下课外书）20点40—21点—脱下衣物袜子整理好、洗澡、刷牙21点—第二天早上6点50--休息时间
