跑步前的热身动作的具体步骤是什么?
发布网友
发布时间：2022-04-24 00:05
共7个回答
热心网友
时间：2022-06-27 06:58
1、头部运动
颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活动。
2、扩胸运动
左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍。
要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。
3、肩部运动
左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。
4、腰腹运动
左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。
要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。
5、弓步压腿
左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。
6、仆步压腿
在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。4×8拍动作相同，方向相反。
7、膝关节运动
两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，前两个8拍做蹲下起立，后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习4×8拍
要求：幅度要大。
8、胯下击掌
自然站立基础上，两臂侧平举，抬左腿于胯下击掌，左脚支撑抬右脚，胯下击掌，反复交替。练习4×8拍。
9、跳跃运动
两脚靠拢并齐，两手叉腰，前4拍前脚掌用力，一脚前一脚后跳跃，后4拍双脚左右跳跃，同时每拍配合手掌在身体前面、后面、上面击掌，弹跳要轻盈放松。
10、脚腕、手腕运动
两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。后2个8拍换右脚，动作相同。
要求：关节放松，幅度要大。
11、展腹跳
左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大X反弓形。重复5次。
12、腿部拉伸
左脚向前跨出一大步，双手撑地，右脚向前运动恢复左脚姿势，同时左脚向后运动恢复右脚脚姿势，尽量前后脚前伸和蹬直，重复8-10个。
热心网友
时间：2022-06-27 08:16
追答两腿开立与肩同宽，双手叉腰，顺序从上至下:
1.头部运动，头可前后左右为1个8拍
2肩部运动，双手放于自已肩上前后旋肩I个8拍。
3,腰部运动双手叉腰做前后左右旋腰运动1个8拍
4膝关节双手扶膝上体做微蹲，然后做前后左石旋膝|个8拍
5踝腕关节单脚脚尖点地，双手十指叉握旋转脚踝同时双手也做旋腕动作。
拉伸:1压腿，正压腿单腿搭于高处尽量下腿直，前体直做前倾1个8拍换腿
2体前屈双脚并拢双手叉握由上至下尽力够地|个8拍
热心网友
时间：2022-06-27 09:51
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时间：2022-06-27 11:42
热心网友
时间：2022-06-27 13:50
热心网友
时间：2022-06-27 16:15
热心网友
时间：2022-06-27 18:56
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-玩-游-戏-来-这-里--
渐被大家所认识。在这种崭新的 艺术形式中，高夫将生活 的原生态描述得惟妙惟肖，一首歌讲述着一个故事，一首歌折射出一种思考，对爱情的迷
离，对梦想的无助。对多元化的
音乐元素的玩味，给人一种深刻的艺术生命力。
《大雨还在下》在曲风上依然延续了的轻摇滚
风格。轻快、流 畅的旋律，让你仿佛在 无尽的原野 上痛快奔跑，《大雨还在下》
用简单的情绪深刻的表现了“都市人情感无
助”的真正含义，，简约的风 格，流畅的 共鸣，更是宛如一场淅淅沥沥 的大雨，让人 深有触动。歌曲煽情洗礼 和 张力十足的表现力，或温柔婉转，或高亢激扬，无须任 何华丽的修饰，仿佛跟随高夫的 声音便可以走进 人们内心的最深处，处处都 流露着一种人生的无奈。
