腰疼应该怎么通过锻炼缓解?

发布网友发布时间：2022-04-23 23:54

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热心网友时间：2023-09-13 16:28

腰疼做什么运动可以缓解
二，飞燕点水运动，俯卧位，双手置于背后，四肢及*同时上抬离开床面，还原，要求保持十秒做十个。
三，侧桥运动，用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，保持身体的正直，相对最难，要求十秒，一边十个。
四，平板支撑运动，身体呈一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩，保持十秒再放松，注意全过程，不要憋气，要求十秒十个。
五，交叉支撑运动，这个动作是用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这个姿势要求身体水平，目视前方，坚持十秒做十个。
以上动作为一组，一共至少做三组，强度以自己出汗而不至于过于累为前提，每天可以做两三次，只要不至于太疲劳。

热心网友时间：2023-09-13 16:29

所以说，腰痛的主要病理因素在于腰背肌肉和韧带的损伤。这也是大多数情况下我们可以通过特定的姿势锻炼解决腰痛的原因。

抱膝而坐，自然伸拉脊背，使腰椎关节以及肌肉韧带等得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2～3分钟，可使有慢性腰痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于床上，尽量屈膝屈髋，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状。

平躺在床上，双手放于体侧，适度地摇摆腰部，同时带动摆动颈部，腿部，就像金鱼在水中波浪式的弯曲摆动一样。这样有节奏的摇摆半分钟，休息一下后再摇摆半分钟，连续做五组，每晚一次。

倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韧带的弹性增强，腰椎的稳定性增加，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，因此能使腰椎疼痛减轻甚至消失。开始，以每分钟60
步为佳，以后可逐渐加快至每分钟90～100
步。每次20～30
分钟，每天早、晚各1
次，坚持锻炼两个月，可起到良好效果。

采取仰卧位，双膝屈曲并拢置于床上，抬起臀部，头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状。每天早、晚各做1次，每次做3组、每组15个，在臀部抬离床面时维持5秒。如果能做到，可让肩部也抬离床面，甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。