办公室坐久了腰很疼,哪些动作可以缓解疼痛?

发布网友发布时间：2022-04-23 23:54

共4个回答

热心网友时间：2022-06-26 07:34

上班族，久坐后腰痛，应该是很多人都经历过的症状。要解决这个问题，首先要分析下腰痛的原因，然后制定相应的方案，而不是千篇一律，盲目止痛！

无论什么样的腰痛，首先要做的就是停止这种侵害，不要一次坐太久。当你有不适时，起身走走，症状消失后再坐下。否则小问题会积累成很多病。

久坐腰痛的常见原因有三种，也可以以混合的方式出现。在考虑采取相应措施之前，需要明确识别。

1.腰椎小关节紊乱

腰椎小关节脱位是最常见的一种腰痛，主要表现为久坐后腰部酸痛，找不到具体的痛点。起床活动，症状马上消失，坐一会儿，症状又出现。你应该放松肌肉，然后进行手动归位。

2.腰肌劳损

腰肌劳损的人久坐后也会出现不适的情况，这种情况经常发生在腰椎两侧，腰部肌肉受到触摸会感到紧张，一般腰部是放松的，以拱形的姿势坐下的症状会特别突出。这样的病人可以通过手动按摩恢复肌肉弹性和功能。

3.腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出和硬膜囊压迫会导致腰痛，随座位时间增加，疼痛会越来越剧烈。通常咳嗽和打喷嚏也会引起疼痛，发生在腰部以下。不同于以上两种疼痛，治疗方法应该是手法复位，不同于正骨和按摩。

偶尔会腰痛。正如我在开篇提到的，我们可以减少坐着的时间，适当的活动一下腰部，看看我们的自愈能力能否让这种疼痛消失。如果这个症状持续存在，建议找医生及时帮你看，分析原因，采取相应措施解决！如果你得到了什么，你能支持我吗？

久坐腰疼者，下班后有足够的时间，建议坚持去健身房锻炼。在健身房，可以跑步、骑单车、跳操、做瑜伽，以及做一些功能性锻炼；也可以坚持做器械锻炼，达到健美效果。

不要久坐，多活动，就能有效缓解和解决腰疼问题。尤其把锻炼当作习惯，或者生活一部分后，不仅可以有效预防和减少各种疾病，还能够拥有健康的身体和好看的体型，全面提升生活质量！

热心网友时间：2022-06-26 08:52

第一，向上举起手。第二，舒展你的肩胛骨那里。第三，站起来走几步。第四，按摩腰部。第五，左右晃动身体。这些都可以缓解，可以试试。

热心网友时间：2022-06-26 10:27

第一是扭腰运动，可能使僵硬的腰部肌肉得到充分的放松；第二是踢腿运动，可以舒缓腰椎，预防炎症；最后是弯腰工作，可以防止一个姿势太久导致的肌肉劳损。

热心网友时间：2022-06-26 12:18

在椅子上坐直目视前方，将手背到身后三秒钟。还可以站直身体做伸展运动，左右摇晃腰部。都可以有效缓解腰部疲劳。