在健身房练腿,几个动作刺激???

发布网友发布时间：2022-04-24 00:11

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热心网友时间：2022-07-02 13:32

由于腿部肌肉属于大肌群且耐力较强，因此对于腿部训练要设立专门的训练日，对于腿部训练经常需要多动作大重量高组数刺激．在这里我以自己的训练举例，首先是俯卧腿弯举，4组重量递增，每组次数12，9，6，3．第二个动作4组提踵训练，第三个动作，保加利亚分腿蹲4组，1组自重，3组负重，重量递增，次数递减．第四个动作，硬拉，4组，重量递增，次数递减，次数8，7，6，5，第五个动作杠铃深蹲，3组，第六个动作倒蹬机，3组至力竭．

热心网友时间：2022-07-02 14:50

2-3个动作就可以了。可以用深蹲练股二头肌，可以用器械练股四头肌，还有夹腿机，练大腿内侧的肌肉。