健身怕伤腰,有哪些容易伤到腰部的练腿的动作?

发布网友发布时间：2022-04-24 00:11

共5个回答

热心网友时间：2023-10-14 23:19

健身要想练得好，就需要熟悉各种动作，然后才能练到身体的各个部位。很多人健身都会忽略练腿，只想着胸肌、腹肌、三角肌，但其实大腿肌肉也很重要。但是练腿的动作比较容易对腰部有损伤，比如深蹲，特别是负重深蹲，还有举铁之类的，因为大腿的用力很容易影响到腰部，所以一定要注意动作的正确姿势。

在我们的日常健身锻炼当中，有一些健身动作是十分容易出错，这样不仅仅会使得我们的健身效果大打折扣，而且还容易导致我们的身体体型变得走样，就会一定程度上的造成运动损伤。

深蹲，特别是负重深蹲，深蹲是负重最大的动作，那么在大重量的压迫下我们的肢体动作更加容易变形，动作一变形就是对腰部的直接伤害，再加上几百斤的配重，伤害就升级了。我们在做深蹲的时候一定要记得把腰背挺直了，宁可做的重量轻一点也不要让腰背弯了。

硬拉对于腿部和背部都有很好的锻炼，硬拉的过程中应当始终保持背部的挺直，不管是上提还是下放的过程。但是很多人会在下放的时候背部弓起，大重量的硬拉对于脊椎的压力是十分巨大，如果不挺直背部，那么压力会全部给到脊柱上，时间长了可能会腰痛之类的症状。

同样举铁也是一种负荷非常大的力量训练，也需要特别注意腰部，背部的受力情况。但是加强锻炼是非常重要的，不仅能够练就好身材还能让身体更好，有氧锻炼有益健康，力量训练同样不能缺少。举铁不仅能控制体重，还能改善健康，增强体适能，降低很多疾病的患病风险。

热心网友时间：2023-10-14 23:19

什么运动？当你做到疲劳的时候，你再做都会对身体有所损伤，就比如说简单的那个仰卧起坐的运动，你做的多了就会让你得腰部积劳成疾。

热心网友时间：2023-10-14 23:19

跳绳，虽然很多人都会跳绳，但是如果没有良好的跳绳姿势的话，也是会伤害到自己的腰部的肌肉的，所以，要小心。

热心网友时间：2023-10-14 23:20

我感觉一些练腿动作，如果是锻炼的幅度特别大的话，都很容易伤到腰，所以在锻炼的时候要控制力度。

热心网友时间：2023-10-14 23:21

每一种运动都有一定运动损伤的风险，一般来说注意好了就问题不大。比如说空中蹬自行车的时候，腰部着地并且受力很大，躺在硬质材料上就有可能受伤。