在健身房怎么练腿部~

发布网友发布时间：2022-04-24 00:11

我来回答

共4个回答

热心网友时间：2023-09-16 21:22

锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。

深蹲：

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

深蹲锻炼方法：

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

提踵锻炼方法：
锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。

提踵动作过程：
提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

热心网友时间：2023-09-16 21:22

深蹲

　　2~3组热身组

　　2个大重量组，每组5~8次，直到力竭

　　作为训练动作之王，深蹲是最基本的长块练习。训练原则很简单：往肩膀上加尽量大的重量，下蹲，直到臀部几乎接触地面，然后用力向上站起。注意保持背部竖直，下巴与地面平行。

　　组，每组20次

　　第三组为减重组20×20×20

　　腿举机是个巨大的展示器，你可以把它装满45磅的杠铃片，借以炫耀你的力量。将踏板下降到尽量低的位置，在臀部即将离开座位前停下，脚跟发力，将踏板向前蹬起。注意，在踏板到达最高点，膝关节锁定之前停下来。

　　箭步蹲行走

　　3组，每组100码

　　你可以疯狂地训练股四头肌，但如果股二头肌落后，当你做侧展造型的时候，腿部就会好像消失了一样。提高股二头肌围度和厚度的最佳方式就是箭步蹲。

热心网友时间：2023-09-16 21:22

诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。

热心网友时间：2023-09-16 21:23

腿部训练也很重要，一起学习健身腿部如何练吧！