找你解决!广大学生在外吃饭营养不良问题
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发布时间：2023-05-13 20:28
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热心网友
时间：2023-05-23 12:49
如果你一天的饮食基本上是这样的话那可不怎么好啦！
首先说早餐，早餐是一天中最重要的一餐，相对于你的午餐和晚餐，早餐已经安排的很不错咯，不过还说给你提点小建议 牛奶和鸡蛋必须保留，然后包子可以选择青菜馅的素包子，早餐后一到两个小时再吃一个100-200g的苹果，不要吃维生素片咯。还有早餐最好在八点以前吃。
你现在还正是长身体的时候，而且每天还有很大的运动，午餐显得太单调，不够丰盛！建议你午餐吃一碗米饭或者是两个馒头，最好能够外加一些红薯之类的薯类食物，
100g左右的肉食像猪肉，牛肉，鸡肉或者是鱼类，如果可以的话尽可能的选择鱼类
一些豆制品，豆腐、豆皮都很不错哦
至少吃两种新鲜蔬菜，多几种更好，保证量在200g以上。
晚餐需清淡，不过你的好像太清淡，也太简单咯。如果晚餐吃米线的话，建议你让餐厅的师傅多加点蔬菜哦。
睡觉前喝一袋200ml左右的纯奶，尽可能在十一点之前上床睡觉!!!
还有一点，剧烈运动后千万不要吃较多动物蛋白，用一些豆制品和蔬菜补充运动后的营养。
祝你吃得健康哦！！！
