怎么样能减肥就是不想跑步
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发布时间：2022-04-23 22:17
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热心网友
时间：2023-10-11 19:56
对一个胖子来说，跑步无疑是最简单最方便的减肥方法。但是长时间跑步，很多人是没有办法长期坚持下来的。因为跑步，确实很枯燥，很无聊很累。
那么除了跑步之外还有哪些方法可以帮助你减肥呢？首先必须是少吃，俗话说得好，少吃多运动，想要减肥，除了运动以外，最关键的还是要管得住自己的嘴。
如果说生财之道是开源节流的话，那么减肥就是节源开流，减少身体每天的摄入，增加身体每天的消耗。
温水煮青蛙一样的长期坚持下去，身体就会慢慢的被掏空，🌝🌝🌝🌝达到你想要的完美身材。
当然，少吃，只是节源，开流也是很重要的一件事情，我们一般都会通过运动来开流。
跑步只是运动的一种而已，不喜欢跑步就换一种其它的运动。
比如说踩单车，动感单车，瑜伽，高温瑜伽，还有普拉提，这些都算是有氧运动，虽然消耗不一定有跑步大，但是减脂这方面的效果也是很可观。
除了有氧运动以外，无氧力量训练也可以帮助你减脂。虽然单纯从消耗上来看无氧力量训练根本比不上有氧运动。
但是从长远的发展来看，力量训练才是一种对的选择。因为肌肉是消耗热量的，无氧力量训练不但可以燃烧脂肪，而且还可以锻炼肌肉。
只要你的肌肉变得强大了，就可以燃烧更多的热量，而且身体也会变得很强壮，很健康。虽然体重变化幅度可能不是特别明显（肌肉发达的人体重一般都不会很轻，但是他们具有一种线条美感，不但看上去很好看，而且身体也很健康）但是你整个的形体，看上去完全会不一样。
而且力量训练虽然很累很辛苦，但是力量训练的优势在于，力量训练一个星期只要做三次，强度就够了。
而且力量训练完成之后的拉升其实很舒服的，完成训练之后，去上一节普拉提课或者是一些高温瑜伽课，做一下拉伸，分分钟爽到上天。
除此以外，动感单车也是一个值得试一试的项目。动感单车课，除去开始和结束的拉伸时间之外，每节课45分钟左右，刚刚好，是有氧运动最佳持续时间。
最主要的是动感单车好玩，很容易坚持下去。动感单车难度更低的就只有散步了.....散步，这种运动对于减肥肯定是有帮助的.....但是效果可能要很长很长的时间才能看得到.......
只有付出才有回报，这是每个人都懂的道理。想要减肥，就得付出付出汗水。
没有汗水滴灌，又怎么能充臃肿的身躯中绽放出一个全新的，美丽的自我呢？
热心网友
时间：2023-10-11 19:56
提高身体的新陈代谢也是减脂的方式，除了运动可以直接消耗掉热量外，很多小习惯也可以提高体内的新陈代谢来达到减脂的目的。如一定要吃早餐：早餐是三餐中与基础新陈代谢和减脂密切相关的，人在睡眠时的代谢率最低但也有消耗，早餐是晨起的第一顿饭可以使新陈代谢重新恢复，起到重启新陈代谢的作用。多吃蛋白质食物：蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物要比消化脂肪和碳水化合物费事费力，也就需要消耗掉更多的热量。会吃碳水化合物，也会促进脂肪的消耗。不吃零食和高热量食品，不喝碳酸饮料，多吃果蔬，少食多餐，多喝水，避开油炸烧烤等催胖食物，摄入的热量小于消耗的热量。不想跑步也可以用游泳、走路等代替。上班时楼层不高可以走楼梯，下班可以走路代坐车。吃完饭，可以做家务、散散步，活动量增加，既运动又减脂，何乐而不为！
世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？
世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。接下来了问题是：我还有救吗？经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。
那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。
近几十年，全世界都在推荐低脂饮食，而法国人却吃大量的饱和脂肪，为什么他们不胖，心脏病患病率也很低？当然，很多人可能会说，细胞减脂CLR WHO,这跟法国人习惯餐前吃HICIBI，法国人爱喝红酒有关吧，摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。当消化系统各项指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质，这也就是法国人为什么吃高热量食物而不发胖的原因。事实证明，减脂只要方法对了，才是最有效的手段！
营养学家说，从本质上当你超重的时候，你不能很好地燃烧脂肪。“越是超重就越难燃烧脂肪，因为已经改变了‘系统’，变成阻止脂肪燃烧了。”营养专家建议，肥胖和超重的人最好听取专业人士的建议，制定个性化的方法，帮助减脂，改变易胖体质。澳大利亚饮食营养学家凯特·萨夫的结论说，当人们减掉最初5%的体脂后，后面的减肥过程将会很容易。针对自己的状况，发胖原因及体质指数来设定科学的减脂攻略，并养成良好的饮食习惯和生活方式，就能达到健康减脂的效果!
热心网友
时间：2023-10-11 19:57
不喜欢跑步也完全可以减肥。我们在具体讨论可以使用哪些方法之前，我们先来明确一个问题。
跑步对于减肥有什么帮助？
是的，我们都知道跑步能够减肥，那么跑步到底是如何帮助我们减肥的呢？
答案绝对不是跑步可以锻炼我们的身体，让我们流汗这么简单。跑步之所以是有效的减肥方式，一方面是因为跑步的运动强度很合适，很容易控制在我们身体既能有效的消耗体内的能量，又能保证我们的身体不会因过度运动而感到疲惫。拿做健美操（虽然健美操不是为了减肥的，在这里只是拿来对比一下）来对比，健美操就绝对没有跑步的运动量大，所以对于我们体能的消耗是想比于跑步要差上很多的，所以对于减肥的效果自然也差了很多。另一方面，跑步是我们人类的本能，我们每个人都不需要可以学习就可以掌握标准的跑步姿势。而相比之下瑜伽却有很强的技巧性，跑步可以调动我们身上几乎每一块肌肉，有效的起到锻炼作用。
那么从上面的讨论可以看出，跑步能减肥的主要原因有两个
1.强度合适
2.动作标准
其实，这两点，也就是我们在锻炼中应该遵循的很重要的原则。我们来分别看一下。
强度合适
合适的强度一方面在于我们在运动的时候保持一个合适的心率。一般判断是否处于最佳的运动状态的方法是，当你的运动强度尽可能大的时候，保持你能够正常说话而不感到吃力。一般来说，这种情况下，你能运动最长的时间，而且也起到最好的减肥效果。最重要的是你能在运动中更好的保护你的身体。
另外一方面，就是如果以减肥为目的，运动时长一定要长，至少要保持上面提到的合适的运动强度，运动半小时以上。因为我们在那种运动强度下，前二十分钟左右都在消耗我们体内的糖原，并不会消耗脂肪，只有在二十到三十分钟左右的时候，糖原消耗殆尽，这个时候才开始分解脂肪，起到减肥的作用。
动作标准
动作标准能够更好的锻炼到我们的身体的肌肉，能够更有效的消耗能量。而且最重要的是，动作标准能够保护我们的身体不再运动中受伤。
说了这么多，答主比较推荐几个不错的减肥运动有游泳，骑单车，打球类运动。希望可以帮到你。
热心网友
时间：2023-10-11 19:58
如果不跑步可以代替其他运动，有氧运动和无氧运动结合效果会更好，但是如果是不想运动，剩下的方法就是控制饮食了。
1.科学安排一日三餐
吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。
2.控制主食和*甜食
少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。
3. 多喝温开水
能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥。
4.多吃膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收，同时也能产生饱腹感，有利于减肥。人在吃多了纤维多的食物后，在一定时间里会以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的过程中，做多细嚼慢咽的话，会更有利于肠道的蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率。
5.少吃猪肉
猪肉脂肪，吃的太多，很容易增加身体脂肪。人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。
6.如果吃减肥产产品一定要慎重，市面上的减肥产品人而异，想要保证最起码的安全性，最好选择国药准字号的减肥药，经过食品药品监督管理局批准认证的舒尔佳。
7.运动，多运动
管住嘴，迈开腿是减肥的不二法则，减肥不是一蹴而就的,加油吧！
热心网友
时间：2023-10-11 19:58
说到减肥，大家最先想到的就是节食，运动。可是你真的能坚持下来吗？你可知道，每天在营养匮乏的状态下减的是肌肉和水分，而且体重有稍微下降的情况下会反弹，依旧改变不了吃啥都胖的易胖体质。科学健康的瘦身方法是在保证每天营养正常获取的同时，轻松达到易瘦体质。
世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。
事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？
世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。
看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。
接下来了问题是：我还有救吗？
经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。
那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。
世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。
世界卫生组织(WHO)规定的科学减肥原则是“不厌食、不乏力、不腹泻、不反弹”。
不厌食：反对通过单纯的节食方式进行减肥，因为单纯节食减肥可以产生很多不利于健 康的负面影响因素。长期的节食或者过度节食可以产生严重的精神性厌食，造成营养不良症。
不乏力：要求采用科学合理的方式进行减肥，运动减肥的运动量不能过大，不能产生
明显的运动性疲劳，同时注意合理的营养，不能出现乏力、疲倦、无精打采的状态。
不腹泻：不能采用腹泻类药物进行减肥。
不反弹不腹泻：不能采用腹泻类药物进行减肥。主张在减肥过程中培养良好的生活方式，既能达到减肥目的，又能在减肥成功后不会重新产生肥胖。
巅峰运动减肥中心严格遵循WHO提出的科学减肥“四不原则”，确保减肥成功的同
时，增强体质，促进健康。
