饭后多久锻炼合适?

发布网友 发布时间：2022-04-23 22:10

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热心网友 时间：2022-05-21 15:32

　　运动不仅能强身健体，还能对各种慢性疾病都能极好地预防。大部分人喜欢在饭后运动，其实饭后直接跑步或者运动是不可取的，会给肠胃带来刺激，引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。同时，吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动，身体肌肉也需要大量血液来参与，血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能紊乱，引起消化不良，也影响运动效果。
　　那么饭后多久可以运动？
　　按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
　　按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
　　饭后如何运动
饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
　　饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。吃饭多长时间可以运动涉及到胃排空时间的问题，如果喝的是水不是特别多，大概十几分钟以后就可以完成排空；进食主要是糖类比如馒头，综合排出时间大概为1个小时左右；吃的都是高脂、高蛋白，特别难以消化的食物可能时间更长一点。平时摄食均衡，比较混合，不太饱的情况下，大概2-3个小时也足以排空。只要不是在特别胀的情况下运动就可以，餐后2个小时运动是比较合适的。如果本身蠕动特别慢，吃完饭2个小时依然觉得腹胀不适，还是进行比较缓和的运动比较好，不要进行运动量比较大的运动，如果运动量特别大会对胃肠道反而产生不好的影响。

大

热心网友 时间：2022-05-21 15:32

饭后多久锻炼合适饭后？六十分钟以后锻炼最高

热心网友 时间：2022-05-21 15:33

饭后一小时后可以运动。如果运动的强度不大，饭后半小时至一个小时可以进行，比如散步、太极拳等轻度运动；如果要进行慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行；如果是长跑、踢足球、打篮球等高强度运动，饭后两到三小时才能进行。

热心网友 时间：2022-05-21 15:33

一般情况是三十分钟过后适合锻炼。主要是让我们的胃刚吃下食物，需要消化。如果刚吃饭后就锻炼，不利于消化，也容易引发胃病。

热心网友 时间：2022-05-21 15:34

那要看锻炼的项目是什么了，饭后半小时内最好不要做任何运动，半小时后可以做一些散步，慢走等小运动量的运动。如果是大运动量的话，比如：长跑，器械训练，跳跃运动最好是饭后一小时到一个半小时以后再做，不然容易引起胃下垂，对阑尾也不好。

热心网友 时间：2022-05-21 15:35

饭后锻炼是什么项目，如果不是剧烈运动15-30分钟左右就可以了