饭后总是感到疲倦的 7 个原因——以及如何恢复精力
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发布时间：2023-05-08 03:07
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时间：2024-11-01 14:16
吃一顿饭应该给你的身体能量一整天。这就是为什么当它做完全相反的事情时会有点混乱，反而让你昏昏欲睡。
吃完饭后感到疲倦是很常见的，有很多原因可以解释为什么你的食物可以作为燃料的反面。首先？消化一顿饭是一项繁重的工作。
“如果你仔细想想，我们的身体就是一个运转良好的工厂，”。“它的工作原理是这样的：食物进入并开始在传送带上移动。不同的机器在工作以分解食物，将其包装用于特定目的并将其运送到有助于您的身体继续工作的地方。显然，这需要大量的精力，这会使人感到疲倦。”
更重要的是，胰岛素——一种由胰腺产生的控制血糖的激素——对你进食后的能量水平有重大影响，当你大嚼慢咽时，你的胰岛素水平会飙升，以确保你的血糖水平达到应有的水平。“当这项工作完成后，胰岛素水平会下降，这会让人们感到疲倦。这是一个正常的过程，困倦不应该持续那么久，”。
为了避免餐后情绪低落，建议在每餐中加入复合碳水化合物、 健康 脂肪和瘦肉蛋白的混合物，并选择饱和脂肪含量低、纤维含量高且加工程度最低的食物。每天活动身体，每晚至少睡七个小时，并保持水分充足也能让你一直坚持到就寝时间。
吃完饭还是觉得累，想知道为什么？前面，您可能准备在午餐后吃干草的七个原因。
你的一杯酒可能会刺激你的饭后嗜睡，酒精是一种镇静剂，这意味着它会让你感觉精力不足。
“酒精会抑制我们的中枢神经系统，导致我们感到困倦，”佩斯特解释说。“这种镇静作用不会持续很长时间，但在接近就寝时间喝酒会扰乱睡眠周期，这意味着您将无法获得安宁的睡眠。”
因此，如果您是女性，请坚持每天只喝一杯，如果您是男性，则最多喝两杯——或者，如果您注意到它经常影响您的能量水平，则完全不喝酒。
舒适的食物很美味，但如果它们富含脂肪和碳水化合物，通常会让你感觉迟钝。从小肠中释放的激素缩胆囊素 (CCK) 通常是这里的罪魁祸首。
“如果你吃了一片奶酪比萨，这通常是一种高脂肪和高热量的食物，CCK 会被释放出来，帮助身体分解那片中的蛋白质和脂肪，”。“吃高脂肪餐后 CCK 增加与几小时后感到困倦之间存在关系。”
当您食用已知会增加炎症的食物时，如红肉或含糖糖果，您的身体会释放细胞因子（帮助免疫细胞相互交流的物质），如白细胞介素 1 (IL-1)。“餐后较高水平的 IL-1 与餐后嗜睡有关，”。
“当一餐中大量食用富含色氨酸的食物时，尤其是富含碳水化合物的食物，您可能会在进食后几个小时内感到疲倦，”。提示您经典的感恩节后小睡。
色氨酸通常存在于火鸡、鸡肉、牛奶、面包、巧克力、金*鱼罐头、切达干酪、花生、燕麦等中，必需氨基酸可帮助您的身体产生促放松的荷尔蒙血清素和褪黑激素。正因为如此，它甚至被于治疗失眠等睡眠障碍。
有时，饭后感到疲倦更多地与你吃了多少而不是你吃了什么有关。原因很简单：“一顿饭吃得越多，你的身体分解它所需的能量就越多，”。消耗所有能量会导致疲劳，因此如果您在两餐之间感到饥饿，请尝试减少您的份量并尝试高蛋白零食。
食物不耐受，甚至是完全的食物过敏，通常与不舒服的胃肠道症状有关，如胃痉挛或腹泻。但有时，您尚未意识到的食物不耐受会让您感到筋疲力尽。
例如，无论您是否患有麸质过敏症或乳糜泻，“您在食用含有麸质的食物后可能会感到疲倦，因为它会引发过敏反应，”。这会*身体从摄入的食物中适当补充能量的能力，从而导致疲劳。
你早上喝的水让你的脚步有些振奋，但不会持续太久。咖啡因的刺激作用通常在您喝下三到五个小时后的半衰期（您的身体消除一半咖啡因所需的时间），这意味着您会开始感觉到早上 8 点的咖啡嗡嗡声闲逛——你猜对了——午餐时间。 因此，感到疲倦的原因可能不是午餐吃什么，而是早上喝第一杯咖啡的时间。
如果您已经排除了所有其他选择，但吃完饭后仍然经常感到疲倦，那么可能是时候与您的医生交谈，看看潜在的疾病是否会激起您的症状。
如果有人遇到会干扰从食物中吸收营养的问题，例如贫血，他们可能会感到疲倦。此外，荷尔蒙失衡、胰岛素敏感性或特发性餐后综合征 (IPS) 可能。
