自立老师分享3个心理学戒色知识轻松帮助你接色成功
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发布时间：2023-05-07 11:14
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时间：2024-11-02 10:48
01.警惕“错误愿望综合症”不立FLAG
在培养一个新的习惯时，人们通常会给自己设定一个目标，立一个Flag。
然而事实证明，绝大多数情况下，立下flag那一刻，你就已经输掉了。
我们试图从心理学角度来解释这种行为：
立flag时，会加深“我能达成目标的幻觉”，
在不知不觉中，把“定下目标”和“完成目标”画上等号。
对此，多伦多大学的心理学家用了“错误愿望综合症”来形容此类人。
所谓错误愿望综合征症即： 错把改变心情当成改变自我。
在立flag的时候，有时大脑多巴胺量的分泌跟*时分泌量差不多，同时flag立完那一刻，多巴胺会迅速回落，也就导致大部分人立完flag之后就想放松，就想玩。
而这类行为的触发有往往和“道德许可效应”有密切关系。
所谓道德许可效应：道德许可是个诡异的陷阱，当我们行善之后，会自我感觉良好，从而在潜意识中允许自己犯错和作恶。“
这非常可怕。对于一些企图靠行善放生来戒色的同学，我劝你收手吧。
不然也许你会陷入道德许可的怪圈。
在一开始你行善之后，确实能感觉一身正气，自我感觉良好。可当瘾头上来，在“道德许可效应”下，你不但不会觉得念头上脑是一件恐怖的事情，相反你还会纵容它慢慢腐蚀你的理性，最后导致破戒。
同时，道德许可效应还发生在你立完flag之后。出现这种结果的原因也很简单：由于立完flag，你对自己有了一种“我原来这么优秀”的错觉，所以会更加放任自己通过直觉偏好来做决策，最终导致失败。
02.用对方法，距离目标更近一步
Ps：上文所指的flag通常是那种需要花一两年以上才能实现的大目标，而后面我们所讲诉的则是短期目标，能在短时间内获得反馈的目标。望读者预知。
A. 保持健康
在Emily Balcetis 的视觉研究当中，她以运动目标为研究对象讨论了“健康会不会影响一个人对目标的难度判断”实验过程不再赘述，得到的结论是：“更健康的人，会觉得目标更容易达到，运动量更小。”
B. 聚焦目标
Emily Balcetis 继续实验，将实验人员分为两组：
聚焦奖赏组的被告知他们只能专注于终点线，并聚焦于此，聚光点周围一切都应该是模糊的，无法辨识的。
自然对照组的则被告知达成目标的同时还可以看看周围风景，注意旁人的目光。
实验结果自然是不言而喻的。
道理都懂，可现实生活中，绝大多数人不都是那个自然对照组的吗？在达成目标的路上，不停地关注身边不重要的事情，被新闻娱乐资讯吸引，所作所为又十分在意旁人的目光，你亏待过程，结果自然会亏待你。
我倒是建议你把《阿甘正传》多看几遍，我知道你看过，甚至你会觉得这个太鸡汤了。恕我直言，说这部电影鸡汤的，至今还没有看懂这部电影，至今也还是个键盘侠。
C. 建立奖赏机制
截止2020年4月9日，还有人认为多看讲危害的文章就能戒掉。事实上，在我没有接触心理学戒色之前，我也是这样认为的：把后果想得更加严重，自己就能更有动力坚持，自然也就成功了呀。虽然决定我们能否坚持下去的，除开目标本身的难度，还有后果严不严重的问题。例如戒色吧里面就有为鞭策我们坚持戒色的“危害专栏”，但明眼人一看就知道有夸大后果的嫌疑。
我们为此设计了一个单选题：
你将来完全ED的可能性有多大？
A. 戒色吧过来人说：再这样放纵下去，完全ED的概率是90%。
B. 根据统计结果，50岁以上人群，ED的概率是52%。
结果在我们意料之中：80%的人选择了B。比起恐惧，人们更愿意相信那些好听的话。
这是因为，人天生会回避负面，恐惧的信息。例如你在戒色吧发现“放纵10年，我竟然得了神经症。”你会找到更多放纵10年以上的人来做对比，希望得到一个自己想看见的答案。
我们得出结论： 得知危害并不能以此鞭策自己，因为人们总是设法逃避。
所以，我们提倡你建立一个积极的反馈。比起未来的惩罚，人们总是更喜欢当下的奖励。
于其要求自己戒200天，戒不到就拿500元出来捐款。不如要求自己，完成3天，7天，15天，30天等小目标时，有梯度地把500元用于奖励自己。
当然，有时物质奖励并不显得十分诱人，如果有同伴的激励或者长辈的监督，你会更加容易达成目标。在心理学里，我们把监督人归类为：“社会支持”。这就好像你要做某件事情，你的老师，家人给了你物质+精神双重鼓励，你会做得更加出色。
而这里面得社会监督，又分为两种类型：
社会约束（如果我没做到，ta会很失望，ta一定认为我是个没用的人
社会激励（ta非常支持我，即使我犯了小错误也是能被接受的，因为ta希望我变得更好）
这样一写出来，你就会发现，我们其实更加喜欢第二种社会监督模式。而这种模式在戒色圈是十分缺失的。并不是说我们这个圈子缺少相互搀扶，一同前进的伙伴，而是缺少一个认真传播科学，小心谨慎求知却又能和群众打成一片的主心骨。
当然，我们有这样一个圈子存在，想要加入，可以私信我。
