健身训练分组做动作有什么好处?
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发布时间：2023-05-07 23:12
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时间：2024-11-07 11:53
这已经不仅是好处不好处的问题了。
涉及到健身的初衷。
每个健身的人，全都是希望拥有比较好的肌肉线条，才进健身房的。
而获得发达的肌肉，良好的线条，分组完成动作是必要条件之一。
以增肌为目标的训练，通常都会要求每组动作完成8到12次后，达到力竭。
说明你当前使用的重量，是最适合你增肌的重量。
而后休息90秒到120秒，等待肌纤维休 养生 息后，再进行下一组的训练。
在这个前提下
人们的肌纤维劳作是充分的。
而90秒左右的休息，能够使肌纤维的休息并不是完全充分
这样，在下一组训练的时候，那些没有参与到训练的懒惰的肌纤维，也将*加入训练。
这是训练效果最大化的体现。
只有全面的训练，才有全面的增长，包括力量也包括肌肉体积。
而如果不分组的话
意味着你只能用一个比较小的重量，完成动作很多次。
这就等于把无氧运动，练成了有氧运动。
肌肉中的快肌纤维会过早的疲惫
而慢肌纤维则充分的发挥作用，做着负荷不大但需要耐力的工作。
诚然，这种训练方式会达到一定的减肥效果
但是对肌肉体积和爆发力的成长，几乎是没有好处的。
所以，想增肌，必须分组别无他法。
希望有帮到你。
分组就是找了一个合适的平衡点休息了一下
因为你不可能在10下就把所有力量用完，所以就会有各种分组方式
但是现在的健身房分组普遍都是健美的训练方法，五到六组，八到十二下
如果想进行力量训练，那甚至可以不叫分组，每次三下，做五次，就这样练呗，不想分组，那就三下没劲了，休息一会，再来三下
力量就是这么长的，通过持续的重量刺激，你的身体会感觉我需要适应这个重量，从而强化你的骨骼，强化你的关节，强化你的肌肉
分组的最大好处就是你可以量化你的训练容量，因为我们的记忆里都不一定准确
那么你分组之后就很容易想起来我今天训练容量是多大
我如果下次想更近一步，那么我就可以通过计算，给自己增加一个合理的重量
为什么健身训练要分组做动作？
主要是累计训练量，增加刺激，把控运动负荷。
以俯卧撑为例：
如果一次性做30个肌肉就会力竭，此时停止训练，那么你就进行了一次单组训练。
这种训练对于新手来讲还是有一定效果的，但对于有一定训练基础的老鸟来讲就不会产生什么刺激了。
我们在休息了一段时间之后再做30个，达到第二次力竭，此时我们做了2组训练，训练刺激就要高于单组。
所以在一次训练中，根据目标我们会安排若干组数以达到更深的刺激。
