每天瑜伽运动至少多长时间合适,该注意什么事项?
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发布时间：2023-05-06 12:57
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热心网友
时间：2023-11-19 17:56
每天练习多久自然是因人而异，但是还是有标准可以讲讲的 。
最少最少，你每周要练两次以上，每次要有一小时以上，不做瑜伽做其他运动也可以，觉得身体有点僵硬就活动活动吧。
爱运动的人喜欢每天运动，甚至每天练三个小时以上都有，这样的运动量，对该人来说可以算是脑内啡中毒的程度了。我不鼓励这样的爱运动，能这样做的人自然是多年培养的结果，所以身体承受得住，而且还乐此不疲。但是长远来说，对身体是损害的，因为身体有些部位是损耗性的，不会越练越强壮，而是越练越损耗，例如心脏、腰肌、还有一些常用的关节。
如果您是喜好运动但还没到脑内啡中毒的程度，你必须留意身体给你的讯息，若是锻炼完身体的疲劳要花超过一天以上才能恢复，您就要减少点练习量了。有些人会练完太兴奋睡不着，那是练出火气来，也是要减少分量。
注意：
体位法概分动态与静态练习，串连体位法流动练习是动态，体位法停留一段时间属静态，两者皆须配合呼吸调气，前者强化交感神经，后者稳定副交感神经。如果每天都变唤不同的体位法练习，进步不会太大，体位法的疗愈效果也不佳，最好是每天持续练习几个特定体位法，达一定时间后再更换其它练习，这样比较能感受体位法带给你的身心改变。
对于进阶练习者，每天的练习最好能兼顾不同类型体式，如站姿、躺、卧、扭转与反转等体式，如果能再加入呼吸法与冥想，就更好了。
在静态练习中，一般认为，一个动作撑三十秒以上比较理想。若超过一分钟以上，大概只剩下意志力部分的锻炼，对身体的好处已不太多。我们希望身体柔软有弹性又控制精准，如果在一个动作撑太久就可能会对这些有反效果，会让身体对肌肉的记忆僵化，降低灵活度与应变能力。
最低标准一个动作应该以十五秒起算，要求自己能撑上三十秒。若想撑久一点也不是不可以，虽然会有上述讲的反效果，但你若对自己身体很熟悉，在某些动作上也是可以挑战一下一两分钟以上的长度，解法是做完后记得反向动作与其他动态动作要多做一点，可以减少不良反应又增加锻炼成果。
建议最好每天能够练习1小时，如果没有的话，安排半小时甚至10分钟来练习都是可以的。关键是要每天都练习，否则效果就会大打折扣。因为坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。练习瑜伽，贵在坚持。
1、猫伸展式
找个森林公园的寂静小道，在路灯的照射下，释放一天疲惫的自己。
体式要点：首先跪在垫子上，双腿屈膝90度，向前伸直双臂，并带动上半身慢慢向前向下拉伸，直到双臂、下颌、*均贴在垫子上，臀部则高高翘起，感受脊柱的拉伸感。
2、鸽王式
接近绿植，呼吸到的新鲜空气和氧气都会比别人多很多，这就是我喜欢找绿化很好的地方练习瑜伽的原因。
体式要点：坐在地上，右腿屈膝，小腿向内折，脚掌贴近脚跟，左腿在后，大腿贴着地面，小腿和脚背垂直向上折起，将双臂上举后向后屈肘，双手抓握住左脚尖，然后保持均匀的呼吸，将胸腔向前推开，感受背部，手臂和腿部三者之间的相互作用。
3、轮式
每个体式你能维持多长时间就维持多长时间，这就看你的水平了，但是一定要量力而行。
体式要点：站立在地上，身体笔直，身心合一。接着向上举起双臂，呼口气 ，将身体向后下弯，直到双臂贴在地上，下颌朝上，双腿微微屈膝，脚尖踮起，左小腿向后延伸一点。
最好一周练习3-4次，每次练习时间为1小时左右，但根据个人的身体来衡量！只要选择正确的方法练习，就会减少在运动中的伤害！
热心网友
时间：2023-11-19 17:56
每天练习多久自然是因人而异，但是还是有标准可以讲讲的 。
最少最少，你每周要练两次以上，每次要有一小时以上，不做瑜伽做其他运动也可以，觉得身体有点僵硬就活动活动吧。
爱运动的人喜欢每天运动，甚至每天练三个小时以上都有，这样的运动量，对该人来说可以算是脑内啡中毒的程度了。我不鼓励这样的爱运动，能这样做的人自然是多年培养的结果，所以身体承受得住，而且还乐此不疲。但是长远来说，对身体是损害的，因为身体有些部位是损耗性的，不会越练越强壮，而是越练越损耗，例如心脏、腰肌、还有一些常用的关节。
如果您是喜好运动但还没到脑内啡中毒的程度，你必须留意身体给你的讯息，若是锻炼完身体的疲劳要花超过一天以上才能恢复，您就要减少点练习量了。有些人会练完太兴奋睡不着，那是练出火气来，也是要减少分量。
注意：
体位法概分动态与静态练习，串连体位法流动练习是动态，体位法停留一段时间属静态，两者皆须配合呼吸调气，前者强化交感神经，后者稳定副交感神经。如果每天都变唤不同的体位法练习，进步不会太大，体位法的疗愈效果也不佳，最好是每天持续练习几个特定体位法，达一定时间后再更换其它练习，这样比较能感受体位法带给你的身心改变。
对于进阶练习者，每天的练习最好能兼顾不同类型体式，如站姿、躺、卧、扭转与反转等体式，如果能再加入呼吸法与冥想，就更好了。
在静态练习中，一般认为，一个动作撑三十秒以上比较理想。若超过一分钟以上，大概只剩下意志力部分的锻炼，对身体的好处已不太多。我们希望身体柔软有弹性又控制精准，如果在一个动作撑太久就可能会对这些有反效果，会让身体对肌肉的记忆僵化，降低灵活度与应变能力。
最低标准一个动作应该以十五秒起算，要求自己能撑上三十秒。若想撑久一点也不是不可以，虽然会有上述讲的反效果，但你若对自己身体很熟悉，在某些动作上也是可以挑战一下一两分钟以上的长度，解法是做完后记得反向动作与其他动态动作要多做一点，可以减少不良反应又增加锻炼成果。
建议最好每天能够练习1小时，如果没有的话，安排半小时甚至10分钟来练习都是可以的。关键是要每天都练习，否则效果就会大打折扣。因为坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。练习瑜伽，贵在坚持。
1、猫伸展式
找个森林公园的寂静小道，在路灯的照射下，释放一天疲惫的自己。
体式要点：首先跪在垫子上，双腿屈膝90度，向前伸直双臂，并带动上半身慢慢向前向下拉伸，直到双臂、下颌、*均贴在垫子上，臀部则高高翘起，感受脊柱的拉伸感。
2、鸽王式
接近绿植，呼吸到的新鲜空气和氧气都会比别人多很多，这就是我喜欢找绿化很好的地方练习瑜伽的原因。
体式要点：坐在地上，右腿屈膝，小腿向内折，脚掌贴近脚跟，左腿在后，大腿贴着地面，小腿和脚背垂直向上折起，将双臂上举后向后屈肘，双手抓握住左脚尖，然后保持均匀的呼吸，将胸腔向前推开，感受背部，手臂和腿部三者之间的相互作用。
3、轮式
每个体式你能维持多长时间就维持多长时间，这就看你的水平了，但是一定要量力而行。
体式要点：站立在地上，身体笔直，身心合一。接着向上举起双臂，呼口气 ，将身体向后下弯，直到双臂贴在地上，下颌朝上，双腿微微屈膝，脚尖踮起，左小腿向后延伸一点。
最好一周练习3-4次，每次练习时间为1小时左右，但根据个人的身体来衡量！只要选择正确的方法练习，就会减少在运动中的伤害！
