慢性胃炎患者怎样用体操锻炼来治疗?
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发布时间：2023-05-05 14:07
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时间：2023-11-13 06:45
慢性胃炎患者应该适当增加身体活动，增加胃肠道蠕动、收缩的力量。下面推荐一套疗效不错的体操。
（1）第一节：屈伸腿运动
预备姿势：仰卧位，两臂自然伸直于体侧。
动作：一用力屈曲左腿；二伸直左腿成预备姿势；三、四同一、二，但屈伸右腿。左右交替各10 ～ 12 次。
（2）第二节：单直腿上抬运动
预备姿势：同第一节。
动作：一、二抬左腿，膝关节保持伸直，慢速进行；然后还原成预备姿势；三、四同一、二抬右腿。左右交替各10 ～ 12 次。
（3）第三节：起坐抱腿运动
预备姿势：同第一节。
动作：一两臂上举，吸气，屈左腿，上体起坐，两手抱左腿，呼气；二还原至预备姿势；三、四同一、二，但抱右腿。左右交替各6 ～ 8 次。
（4）第四节：屈伸双腿运动
预备姿势：同第一节。
动作：一两腿并拢屈曲双膝，尽量贴近腹部；二两腿伸直恢复成预备姿势。重复进行8 ～ 10 次。
（5）第五节：双直腿上抬运动
预备姿势：同第一节。
动作：一两腿尽量上抬，两膝保持伸直位，收缩腹肌；二还原成预备姿势。重复进行8 ～ 12 次。
（6）第六节：直腿上下运动（打水式）
预备姿势：同第一节。
动作：一两膝保持伸直位，左右腿交叉上下运动，上下幅度不宜太大；二还原成预备姿势。重复10 ～ 12 次。
（7）第七节：仰卧起坐运动
预备姿势：同第一节。
动作：一两臂上举，吸气，上体起坐，两手尽量向脚靠拢，呼气；二还原成预备姿势。重复6 ～ 8 次。
（8）第八节：抱腿呼吸运动
预备姿势：端坐位，两臂下垂于体侧。
动作：一两臂侧平举，吸气，屈左腿，两手抱膝，呼气；二还原成预备姿势；三、四同一、二，但抱右膝。
（9）第九节：前弯腰两手触脚运动
预备姿势：同第八节。
动作：一、二两臂上举，然后前弯腰，两手尽量触脚；三、四还原成预备姿势，重复进行6 ～ 8 次。
（10）第十节：高抬腿踏步运动
预备姿势；站立位，两手叉腰。
动作：左右腿用力交替上抬，膝尽量贴近腹部，原地踏步，每分钟60 ～ 80 步，进行1 ～ 2 分钟。
（11）第十一节：上体前倾收腹运动
预备姿势：两腿分立，两手叉腰。
动作：一上体前倾45 度，收缩腹肌；二还原成预备姿势。重复10 ～ 12 次。
（12）第十二节：体侧屈运动
预备姿势：同十一节。
动作：一上体向左侧屈；二还原成预备姿势；三、四动作向右侧屈，然后还原成预备姿势。左右各6 ～ 8 次。
（13）第十三节：转体弯腰运动
预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。
动作：一向左转体，同时向前弯腰，右手触左脚；二还原成预备姿势；三、四动作同一、二，但方向相反。左右各重复6 ～ 8 次。
（14）第十四节：下蹲运动
预备姿势；两腿分立，两手叉腰。
动作：一屈膝下蹲；二还原成预备姿势。重复6 ～ 8 次。
（15）第十五节：腹部自我按摩
预备姿势：自然站立，两手重叠置于腹部。
手法：两手用适度压力，顺时针方向按揉腹部，由里向外逐渐扩大按摩圈，共15 ～ 20 圈。
注意事项：室内以卧位及坐位运动为主，室外以站位运动为主，体质较好的可锻炼全套运动；内脏下垂者禁止做跳跃性运动，而便秘者则需要做跳跃性运动；每晨坚持锻炼1 次，持之以恒，必有效果。
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时间：2023-11-13 06:45
慢性胃炎患者应该适当增加身体活动，增加胃肠道蠕动、收缩的力量。下面推荐一套疗效不错的体操。
（1）第一节：屈伸腿运动
预备姿势：仰卧位，两臂自然伸直于体侧。
动作：一用力屈曲左腿；二伸直左腿成预备姿势；三、四同一、二，但屈伸右腿。左右交替各10 ～ 12 次。
（2）第二节：单直腿上抬运动
预备姿势：同第一节。
动作：一、二抬左腿，膝关节保持伸直，慢速进行；然后还原成预备姿势；三、四同一、二抬右腿。左右交替各10 ～ 12 次。
（3）第三节：起坐抱腿运动
预备姿势：同第一节。
动作：一两臂上举，吸气，屈左腿，上体起坐，两手抱左腿，呼气；二还原至预备姿势；三、四同一、二，但抱右腿。左右交替各6 ～ 8 次。
（4）第四节：屈伸双腿运动
预备姿势：同第一节。
动作：一两腿并拢屈曲双膝，尽量贴近腹部；二两腿伸直恢复成预备姿势。重复进行8 ～ 10 次。
（5）第五节：双直腿上抬运动
预备姿势：同第一节。
动作：一两腿尽量上抬，两膝保持伸直位，收缩腹肌；二还原成预备姿势。重复进行8 ～ 12 次。
（6）第六节：直腿上下运动（打水式）
预备姿势：同第一节。
动作：一两膝保持伸直位，左右腿交叉上下运动，上下幅度不宜太大；二还原成预备姿势。重复10 ～ 12 次。
（7）第七节：仰卧起坐运动
预备姿势：同第一节。
动作：一两臂上举，吸气，上体起坐，两手尽量向脚靠拢，呼气；二还原成预备姿势。重复6 ～ 8 次。
（8）第八节：抱腿呼吸运动
预备姿势：端坐位，两臂下垂于体侧。
动作：一两臂侧平举，吸气，屈左腿，两手抱膝，呼气；二还原成预备姿势；三、四同一、二，但抱右膝。
（9）第九节：前弯腰两手触脚运动
预备姿势：同第八节。
动作：一、二两臂上举，然后前弯腰，两手尽量触脚；三、四还原成预备姿势，重复进行6 ～ 8 次。
（10）第十节：高抬腿踏步运动
预备姿势；站立位，两手叉腰。
动作：左右腿用力交替上抬，膝尽量贴近腹部，原地踏步，每分钟60 ～ 80 步，进行1 ～ 2 分钟。
（11）第十一节：上体前倾收腹运动
预备姿势：两腿分立，两手叉腰。
动作：一上体前倾45 度，收缩腹肌；二还原成预备姿势。重复10 ～ 12 次。
（12）第十二节：体侧屈运动
预备姿势：同十一节。
动作：一上体向左侧屈；二还原成预备姿势；三、四动作向右侧屈，然后还原成预备姿势。左右各6 ～ 8 次。
（13）第十三节：转体弯腰运动
预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。
动作：一向左转体，同时向前弯腰，右手触左脚；二还原成预备姿势；三、四动作同一、二，但方向相反。左右各重复6 ～ 8 次。
（14）第十四节：下蹲运动
预备姿势；两腿分立，两手叉腰。
动作：一屈膝下蹲；二还原成预备姿势。重复6 ～ 8 次。
（15）第十五节：腹部自我按摩
预备姿势：自然站立，两手重叠置于腹部。
手法：两手用适度压力，顺时针方向按揉腹部，由里向外逐渐扩大按摩圈，共15 ～ 20 圈。
注意事项：室内以卧位及坐位运动为主，室外以站位运动为主，体质较好的可锻炼全套运动；内脏下垂者禁止做跳跃性运动，而便秘者则需要做跳跃性运动；每晨坚持锻炼1 次，持之以恒，必有效果。
