减脂期的一日三餐建议这样吃

发布网友发布时间：2023-05-11 23:30

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减脂期的一日三餐建议这样吃

减脂早餐这样吃

蛋白质：无糖豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、少量坚果。碳水：紫薯/红薯、玉米、蒸南瓜、全麦面包、杂粮粥。维生素：圣女果、黄瓜、草莓、蓝莓。早餐建议时间:7:00-8:00；早餐建议热量:300-400卡路里。

减脂午餐这样吃

蛋白质：虾仁、鸡胸肉、瘦猪肉、鱼肉。碳水：紫薯/红薯、荞麦面、黑米饭、糙米饭。维生素：西兰花、萝卜、菠菜、生菜。午餐建议时间:11:00-13:00；午餐建议热量:400-500卡路里。

减脂晚餐这样吃

蛋白质：水煮虾、瘦牛肉、羊肉、鸡蛋。碳水：杂粮饭、燕麦、魔芋、芋头。维生素：西兰花、萝卜、菠菜、生菜。晚餐建议时间:17:30-18:30；晚餐建议热量:200-300卡路里。