家长和学生:如何对付考试焦虑症
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发布时间：2023-05-11 04:38
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时间：2024-11-05 14:03
考试焦虑症，是很多面临考试的学生容易得的一种疾病。心理学认为，适当的紧张可以给考生一些压力，提高思维张力，增强学习动力，对考试有益。
考试焦虑症
过度的焦虑则会降低学习效率，使考生的应考能力下降，甚至引发其他心理疾病。因此，严重的考试焦虑症是需要治疗的。治疗考试焦虑症可以采取以下方法。
1.给自己正面的心理暗示：
考生在进入考场时不要给自己太多负面的心理暗示，如“千万不要考砸了，不然太对不起妈妈了”“糟糕，我还没有复习好呢，这次一定完蛋了”等，而应该给自己正面的暗示，如“我已经准备好了，完全有能力应付考试”“即使遇到不会做的题目也不要紧，用不着争满分”等。
2.加强自信心训练：
自信心不足对考试有很大的影响，考生在平时可尝试列出影响你自信的原因，然后一一驳斥(括号内为驳斥理由)。如“我担心我脑子太笨，考不过别人。(这种担心是多余的，没有笨学生，只有努力得不够的学生。)”“担心题目太偏、太难。(题目难易程度是针对所有人的，你觉得偏了、难了，别人也一样。)”“我平时学习一贯都可以，就怕考试出现意外。(只要你准备好了，出意外的可能性就小多了。)”
3.系统脱敏法：
系统脱敏法对于消除考试焦虑有很好的作用。第一步，把引起你考试紧张的考试情境，按刺激强度由弱到强排成队，想象成参加考试前的一系列情境。比如：临近考试复习时的情境、考试前一天的情境、准备进入考场前的情境、进入考场答题前的情境、开始答题时的情境，等等。第二步，利用想象进行脱敏训练。从刺激强度最弱的情境开始，尽可能*真地想象情境中的环境和自己的内心体验。有焦虑反应时，进行放松，直到焦虑消除，再进行下一个情境的训练，直到不再感到紧张。
